瑜伽練習(xí) 兩組常見的動(dòng)作快速消除腰部脂肪

　　其實(shí)我們生活中有許多的動(dòng)作就對(duì)我們的減肥有很大的幫助，所以，就算不在健身館也不在瑜伽房我們也應(yīng)該保持積極運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，今天，小編要和大家分享的就是這樣的兩組瑜伽動(dòng)作，它們非常的簡單也非常的常見以至于大家經(jīng)常忽略它們，來看看吧究竟是哪些動(dòng)作呢?

　　這兩組瑜伽動(dòng)作可以說人人都會(huì)，希望大家認(rèn)真練習(xí)。

　　兩組常見的動(dòng)作快速消除腰部脂肪

　　C型減肥瑜伽操

　　功能：這個(gè)動(dòng)作不但可以檢測(cè)肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強(qiáng)化核心肌群。

　　動(dòng)作

　　1、坐在地上。雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前。

　　挺直我們的后背，屈膝。

　　2、身體往后傾斜約45度，讓自己像一個(gè)C字。

　　肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍。

　　感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部。

　　呼吸一次，重復(fù)該動(dòng)作。

　　次數(shù)：一次10秒，做五次。

　　技巧：想象這個(gè)動(dòng)作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。

　　注意：肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在腹部即可。

　　仰臥起坐瘦腹(攻堅(jiān)上腹脂肪)

　　功能：消除上腹部脂肪，訓(xùn)練肋間肌群、加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。

　　動(dòng)作

　　1、躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬。

　　兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。

　　2、吐氣時(shí)，肋骨收縮。

　　以腹部的力量帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

　　3、吸氣，回到動(dòng)作1。

　　重復(fù)做6次。

　　技巧：肩胛骨離地時(shí)，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無限遠(yuǎn)的前面，你的身體變輕盈了!

　　注意：在做動(dòng)作2時(shí)，你的眼睛請(qǐng)看著肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起來。