瘦腰瑜伽 能夠幫你瘦小腹的瑜伽動作

　　腰部是我們女性身體中非常性感的一個部位，擁有一個纖細的水蛇腰，相信是我們眾多的女性朋友夢寐以求的事情，而如何才成達成這一心愿呢?這其中當然是少不了一定量的健身鍛煉的，合適的健身鍛煉會讓你事半功倍，這里小編向大家推薦瑜伽瘦腰法。

　　下面我們就和大家一起來學習下吧!

　　能夠幫你瘦小腹的瑜伽動作

　　瘦腰第一式

　　雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。

　　深呼一口氣，身體慢慢向左側傾斜至大幅度，保持20秒時間，然后慢慢回位，再轉至右側傾斜到大幅度。

　　開始練習時候可以做5次左右。

　　堅持一周，你會發(fā)現(xiàn)腰部側面線條變得柔和許多，腰部兩側的肥肉也會逐漸消失。

　　瘦腰第二式

　　右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起;同時右手臂從體側上揚至斜上側，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側。

　　維持五個深呼吸后換另一個方向，重復10次。

　　練習這個動作可以很好的消除腰部脂肪。

　　瘦腰第三式

　　兩腿前側著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個肩寬的距離。

　　深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時頭部盡力向后仰至大程度，感受到小腹酸痛拉伸時再堅持15秒。

　　這個動作要重復15次。

　　練習這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。

　　瘦腰第四式

　　雙膝跪于地板上，腳尖抬起。

　　身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時候頭部慢慢向后沉，做深呼吸。

　　維持5秒后，吐氣。

　　每次保持在20秒的時間，重復10次即可。

　　瘦腰第五式

　　后一式是冥想式。

　　閉上眼睛，上半身轉到身體左側，右腿可以邁過左腿外側，緊縮住腹部。

　　感覺到肚腩被牽引即為有效動作，保持30秒鐘后再換位。

　　左右側各做5次。

　　想要讓肚子變得緊實，線條更加勻稱，這個動作可以經(jīng)常重復，它能幫助拉伸腹部肌肉，達到減肚腩的目的，但要注意時刻保持肚子緊縮狀態(tài)。