上了一整天的班,我們的身體和大腦都繼續(xù)放松,那么,怎樣才算是很好的放松方式呢?首先,選擇躺床上睡一覺一定有不少的人,這的確是一個(gè)很不錯(cuò)的方法,但是我們這里有一個(gè)效果更好的方式:練習(xí)瑜伽,睡前練習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作有助于緩解一天的疲倦哦!
下面,我們就給大家來介紹一下這幾組瑜伽動(dòng)作的分解步驟吧!
睡前放松瑜伽幫你緩解一天的疲倦
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
紓解上班一整天緊繃的身體。
1、雙腿散盤,左腳前、右腳后,并將手臂往上伸直。
保持坐姿并將上半身往前(骨盆、脊椎)。
2、讓我們的身軀往前傾。
3、讓身體盡可能碰觸地面。
4、再度將手臂往上伸直,上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方。
5、保持朝向右前方,慢慢將身體往前傾。
6、盡量使我們的身軀接觸到地面上。放松身體,進(jìn)行瑜伽呼吸。
7、回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直。
8、身體慢慢往右側(cè)彎曲,同時(shí)伸展左腰側(cè)。換邊輪流,重復(fù)1-8次。
舒展肩部與腰側(cè)
刺激肩膀、雙腿及腰側(cè),促進(jìn)血液循環(huán)并緩解疲勞。
1、右腳伸直,左腳往內(nèi)彎曲,并將雙手向上伸直。
2、身體慢慢往前傾。
3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳。
4、左手抓住右腳尖,右手往后繞過腰部,同時(shí)向右扭轉(zhuǎn)身體。
5、右手抓住右腳尖,左手向上伸展,身體保持側(cè)向,慢慢往腳尖方向傾。
6、將伸直的右腳往后方彎曲,并用雙手扶住后側(cè)地板。
7、身體往后方傾倒,同時(shí)抬高臀部。換邊輪流,重復(fù)1-7次。
舒展脊椎
脊椎得到舒展,不僅能促進(jìn)血液循環(huán),也可以強(qiáng)化大腿后側(cè)的肌肉。
步驟4的動(dòng)作能收縮下腹部,達(dá)到按摩內(nèi)臟的效果。
1、雙腿往前伸直,腳板用力。
2、雙手往上伸直。
3、身體慢慢往前傾。
4、雙手握住腳掌,盡量讓頭觸碰到小腿。
5、彎起膝蓋,雙手置于身體后方放在地面上作為支撐。
6、向上撐起,抬高腰部及臀部。
后腳跟抬離地面,可使動(dòng)作更輕松。
7、將雙腿往前伸直,雙手扶住膝蓋。
8、將身體慢慢往前傾,用雙手握住小腿。