睡前瑜伽 睡前放松瑜伽幫你緩解一天的疲倦

　　上了一整天的班，我們的身體和大腦都繼續(xù)放松，那么，怎樣才算是很好的放松方式呢?首先，選擇躺床上睡一覺一定有不少的人，這的確是一個(gè)很不錯(cuò)的方法，但是我們這里有一個(gè)效果更好的方式：練習(xí)瑜伽，睡前練習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作有助于緩解一天的疲倦哦!

　　下面，我們就給大家來介紹一下這幾組瑜伽動(dòng)作的分解步驟吧!

　　睡前放松瑜伽幫你緩解一天的疲倦

　　準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

　　紓解上班一整天緊繃的身體。

　　1、雙腿散盤，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直。

　　保持坐姿并將上半身往前(骨盆、脊椎)。

　　2、讓我們的身軀往前傾。

　　3、讓身體盡可能碰觸地面。

　　4、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方。

　　5、保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾。

　　6、盡量使我們的身軀接觸到地面上。放松身體，進(jìn)行瑜伽呼吸。

　　7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直。

　　8、身體慢慢往右側(cè)彎曲，同時(shí)伸展左腰側(cè)。換邊輪流，重復(fù)1-8次。

　　舒展肩部與腰側(cè)

　　刺激肩膀、雙腿及腰側(cè)，促進(jìn)血液循環(huán)并緩解疲勞。

　　1、右腳伸直，左腳往內(nèi)彎曲，并將雙手向上伸直。

　　2、身體慢慢往前傾。

　　3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳。

　　4、左手抓住右腳尖，右手往后繞過腰部，同時(shí)向右扭轉(zhuǎn)身體。

　　5、右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側(cè)向，慢慢往腳尖方向傾。

　　6、將伸直的右腳往后方彎曲，并用雙手扶住后側(cè)地板。

　　7、身體往后方傾倒，同時(shí)抬高臀部。換邊輪流，重復(fù)1-7次。

　　舒展脊椎

　　脊椎得到舒展，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，也可以強(qiáng)化大腿后側(cè)的肌肉。

　　步驟4的動(dòng)作能收縮下腹部，達(dá)到按摩內(nèi)臟的效果。

　　1、雙腿往前伸直，腳板用力。

　　2、雙手往上伸直。

　　3、身體慢慢往前傾。

　　4、雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿。

　　5、彎起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐。

　　6、向上撐起，抬高腰部及臀部。

　　后腳跟抬離地面，可使動(dòng)作更輕松。

　　7、將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋。

　　8、將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿。