減肥瑜伽 五組瘦身瑜伽打造纖細(xì)身材

　　我們見過許多的瑜伽減肥方法，但是沒有一個(gè)不是需要大家堅(jiān)持練習(xí)的。所以，如果想減肥成功我們就不可以偷懶，更不可以總是半途而廢。下面我們就和大家分享幾組減肥瑜伽動(dòng)作，大家可以抽空多加練習(xí)一下。

　　一共有五組動(dòng)作大家可以根據(jù)動(dòng)作分解步驟，慢慢地練習(xí)。

　　五組瘦身瑜伽打造纖細(xì)身材

　　仰臥扭轉(zhuǎn)式

　　放松，仰臥地面。

　　雙臂向兩側(cè)伸展，與肩成一條直線。

　　吸氣同時(shí)右腿上抬。

　　左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，將右腿向左側(cè)放下，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　此時(shí)盡量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側(cè)也完全的落在地面上。

　　保持5-10個(gè)呼吸。換側(cè)完成。

　　旋腰式

　　站立姿勢。

　　注意：雙腳分開，略小于肩寬。

　　吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　兩眼注視兩手。

　　吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。

　　吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。

　　弓式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。

　　阿帕那式

　　仰臥，將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上，整個(gè)練習(xí)中雙手都要放在這個(gè)位置，吸氣時(shí)伸直手肘，緩慢推動(dòng)膝部與身體分離，呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。

　　重復(fù)10-20次。

　　練習(xí)時(shí)臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時(shí)采用勝利式呼吸法。