減肥瑜伽 五組瘦身瑜伽打造纖細身材

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-09-07 13:38

  我們見過許多的瑜伽減肥方法,但是沒有一個不是需要大家堅持練習的。所以,如果想減肥成功我們就不可以偷懶,更不可以總是半途而廢。下面我們就和大家分享幾組減肥瑜伽動作,大家可以抽空多加練習一下。

  一共有五組動作大家可以根據(jù)動作分解步驟,慢慢地練習。

  五組瘦身瑜伽打造纖細身材

  仰臥扭轉(zhuǎn)式

  放松,仰臥地面。

  雙臂向兩側(cè)伸展,與肩成一條直線。

  吸氣同時右腿上抬。

  左手去抓住右腳或右膝蓋的位置,將右腿向左側(cè)放下,頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

  此時盡量把左腿一直保持伸直向前,雙肩下側(cè)也完全的落在地面上。

  保持5-10個呼吸。換側(cè)完成。

  旋腰式

  站立姿勢。

  注意:雙腳分開,略小于肩寬。

  吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉。

  轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。

  呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。

  兩眼注視兩手。

  吸氣時,雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

  摩天式

  直立,兩腳與肩同寬。

  吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。

  呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。

  再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側(cè)落下。

  弓式

  仰臥,背部著地,雙腳分開并完全著地,雙腿彎曲,雙臂反轉(zhuǎn),雙手置于肩膀下方,手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠離地板,做成弓式,頭部放低,腹部向上挺起。

  阿帕那式

  仰臥,將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開),雙手分別放在兩膝上,整個練習中雙手都要放在這個位置,吸氣時伸直手肘,緩慢推動膝部與身體分離,呼氣時雙膝收回至胸前。

  重復10-20次。

  練習時臀部要一直與地面接觸,練習時采用勝利式呼吸法。

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