減肥瑜伽 有效減肥消脂的一招瑜伽動(dòng)作

　　又到了秋天，轉(zhuǎn)眼一年四季已經(jīng)過(guò)了一半，可以讓我們不少微胖女性傷神的是我們的減肥大業(yè)還在路上，還是沒(méi)有完成。秋季是一個(gè)適宜運(yùn)動(dòng)鍛煉的好季節(jié)，尤其是一些喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的朋友建議大家一起去戶外做幾組減肥瑜伽動(dòng)作，放松身心又減肥。

　　那么，練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作會(huì)幫助我們減肥呢?下面小編就給大家介紹一下吧!

　　有效減肥消脂的一招瑜伽動(dòng)作

　　這次所介紹的動(dòng)作是面向初學(xué)者的，鍛煉身體平衡性的動(dòng)作。

　　另外，用單手抓住一條腿，并且敞開(kāi)胸腔這樣的動(dòng)作，能擴(kuò)大肩胛骨的可活動(dòng)范圍，更便于進(jìn)行深呼吸。

　　做此動(dòng)作有助于加快背部的消脂速度。

　　另外，正因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像舞蹈，還能讓你的姿勢(shì)更加優(yōu)美。

　　動(dòng)作效果

　　能夠有效消除慢性疲勞、身體乏力、冰冷等問(wèn)題，還可以矯正駝背姿勢(shì)，提高集中力。

　　而且，還有拉緊背部肌肉，緊臀美腿的作用。

　　動(dòng)作介紹

　　1.站立姿勢(shì)，注意收腹抬起頭。

　　同時(shí)，雙手放松，自由地垂在身體兩側(cè)。

　　身體重心放在雙腳上。

　　2.右腿向身后彎曲，右手抓住右腳的腳踝外側(cè)。

　　左手的拇指和食指相接，形成一個(gè)小圈.

　　另外三個(gè)手指伸直。

　　這樣更便于做動(dòng)作的同時(shí)，用丹田進(jìn)行呼吸。

　　3.接著2的動(dòng)作，讓右腳腳后跟在身體后側(cè)向著天花板的方向，向上抬高。

　　左手斜向上伸直，從左腳的大腿根開(kāi)始，上半身跟左手一同，形成一條傾斜的直線。

　　但要注意，不能太用力擠壓腰部。

　　保持住這個(gè)姿勢(shì)，重復(fù)進(jìn)行5次呼吸。

　　然后恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì).

　　換一邊，重復(fù)做一次該動(dòng)作。

　　注意點(diǎn)

　　如果有膝蓋疼痛問(wèn)題的人，在自己可以承受的范圍去嘗試做動(dòng)作即可，不要勉強(qiáng)，以免讓自己受傷。