瘦身瑜伽 隨時(shí)隨地能做的減肥瑜伽

　　很多需要減肥的朋友大多覺(jué)得時(shí)間太少每天剛想做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥就發(fā)現(xiàn)已經(jīng)到了睡覺(jué)的點(diǎn)，已經(jīng)到了吃飯的點(diǎn)，總之一天的時(shí)間結(jié)束 我們沒(méi)有時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)了，怎么辦呢?小編想大家腿甲幾組瑜伽動(dòng)作，特別適合忙綠的人群練習(xí)。

　　下面的這些減肥瑜伽動(dòng)作，大家可以在上班前一分鐘下班后一分鐘，或者睡覺(jué)前一分鐘來(lái)練習(xí)。

　　隨時(shí)隨地能做的減肥瑜伽

　　瘦腰動(dòng)作

　　Step1

　　仰躺姿。

　　雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地。

　　將我們的手放在腿部。

　　Step2

　　用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地，下身不動(dòng)。

　　指尖盡量碰膝蓋。

　　Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回。

　　注意，睡前可以做上6次。

　　Step3

　　采趴姿。

　　雙手前臂平貼于地板支撐身體。

　　使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。

　　Step4

　　靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地。

　　維持20秒回Step3休息1分鐘。

　　睡前做5回。

　　瘦腿動(dòng)作

　　Step1

　　左腿抬至與骨盆同高的穩(wěn)固平臺(tái)。

　　左腿出力，腳板向內(nèi)勾，雙腳打直夾角呈90度。

　　Step2

　　深吸氣。

　　雙手往天空方向延伸，將背部、及脊椎延展開(kāi)來(lái)。

　　此動(dòng)作有助紓解長(zhǎng)時(shí)間久坐腿部不適感，特別針對(duì)腫脹雙腿，幫助延展腿部后側(cè)筋絡(luò)、臀部后側(cè)。

　　Step3

　　吐氣。

　　上身前彎下趴，停留5~10個(gè)呼吸。

　　可伸展左腿后側(cè)筋絡(luò)。

　　換右腿重復(fù)此動(dòng)作。