瘦身瑜伽 隨時(shí)隨地能做的減肥瑜伽
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-09-08 12:14很多需要減肥的朋友大多覺得時(shí)間太少每天剛想做一些運(yùn)動(dòng)來減肥就發(fā)現(xiàn)已經(jīng)到了睡覺的點(diǎn),已經(jīng)到了吃飯的點(diǎn),總之一天的時(shí)間結(jié)束 我們沒有時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)了,怎么辦呢?小編想大家腿甲幾組瑜伽動(dòng)作,特別適合忙綠的人群練習(xí)。
下面的這些減肥瑜伽動(dòng)作,大家可以在上班前一分鐘下班后一分鐘,或者睡覺前一分鐘來練習(xí)。
隨時(shí)隨地能做的減肥瑜伽
瘦腰動(dòng)作
Step1
仰躺姿。
雙膝彎曲,雙腳腳底板平貼于地。
將我們的手放在腿部。
Step2
用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地,下身不動(dòng)。
指尖盡量碰膝蓋。
Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回。
注意,睡前可以做上6次。
Step3
采趴姿。
雙手前臂平貼于地板支撐身體。
使上半身略為離地,雙腳腳尖貼地。
Step4
靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地。
維持20秒回Step3休息1分鐘。
睡前做5回。
瘦腿動(dòng)作
Step1
左腿抬至與骨盆同高的穩(wěn)固平臺(tái)。
左腿出力,腳板向內(nèi)勾,雙腳打直夾角呈90度。
Step2
深吸氣。
雙手往天空方向延伸,將背部、及脊椎延展開來。
此動(dòng)作有助紓解長(zhǎng)時(shí)間久坐腿部不適感,特別針對(duì)腫脹雙腿,幫助延展腿部后側(cè)筋絡(luò)、臀部后側(cè)。
Step3
吐氣。
上身前彎下趴,停留5~10個(gè)呼吸。
可伸展左腿后側(cè)筋絡(luò)。
換右腿重復(fù)此動(dòng)作。