減肥瑜伽 女人這樣練陰瑜伽更消脂

　　陰瑜伽也是瑜伽的一種，或者說，陰瑜伽更加的適合我們的初學者進行練習，很多陰瑜伽的體式并不復雜但是卻有著非常棒減肥瘦身效果，小編這里推薦各位想通過練習瑜伽達到瘦身目的的女性朋友口蹄疫經(jīng)常練習陰瑜伽。

　　當然，陰瑜伽的練習也是有講究的，下面我們就和大家一起來看一下陰瑜伽應該如何練習。

　　女人這樣練陰瑜伽更消脂

　　科普：什么是陰瑜伽病

　　是指練陰瑜伽導致的疾病。有的陰瑜伽練習者在做動作時過于勉強自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的陰瑜伽病。

　　受傷的信號

　　在正確的練習過后，身體應該有一種舒暢的感覺，但是如果知識一個部分感覺良好，而其他部分感覺非常的差，或者有難以忍受的疼痛感覺，那就是受傷的信號。

　　注意：瑜伽不是拗造型

　　我們不要盲目的與他人攀比，做好自己的動作就很棒了。

　　其實不然，廣告中瑜伽練習者的拗造型主要起宣傳作用，只有練到一定程度的人才能做出高難度的造型。

　　有的年輕人在練習瑜伽時貪圖新鮮，總想嘗試一些沒有做過的瑜伽動作，這是導致容易受傷的一個原因。

　　易受傷瑜伽體式

　　犁式潛在危害：做犁式時，人體的重量幾乎完全落在頭頸部。

　　練習時，注意保護自己的肌肉，避免拉傷脊椎。

　　陰瑜伽的基本練習方式

　　1、 半蝴蝶式

　　口令詞：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側(cè)展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。

　　注意：腹部內(nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。

　　吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放松。

　　功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)。

　　還可以拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對后背部的韌帶。

　　2.貓伸展式

　　口令詞：雙手體前撐地，雙膝腳背著地。

　　吸氣，向上推高臀部。

　　呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地。

　　注意：大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。

　　將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向。

　　呼氣，左臂繞過體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。

　　注意：每次呼氣時，左臂盡量向后側(cè)展開，在此維持1-3分鐘。

　　松開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向。

　　呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對側(cè)練習呼氣，放下右臂。

　　功效：伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。