瑜伽呼吸 瑜伽呼吸法找回內(nèi)心能量
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-09-08 19:01我們都知道瑜伽呼吸是瑜伽練習(xí)中一個(gè)十分重要的環(huán)節(jié),不同的瑜伽動(dòng)作都需要我們的呼吸加以配合,能夠自如的進(jìn)行瑜伽呼吸不僅可以讓我們的瑜伽練習(xí)更加的有效而且還對(duì)緩解凈化我們的心靈有著很好的作用。
下面我們就和大家一起來(lái)談一談瑜伽呼吸的一些事項(xiàng)。
瑜伽呼吸法找回內(nèi)心能量
深沉的呼吸有助冥想
一般人的呼吸都是下意識(shí)的,適量深沉安靜的呼吸有助放松身心,不光對(duì)呼吸器官,對(duì)腦部、心臟及內(nèi)臟器官都大有裨益。對(duì)自己的呼吸學(xué)會(huì)仔細(xì)觀察后,就能更深入地探索奇妙的調(diào)息法。
日常生活中,可能時(shí)而興奮不已時(shí)而坐立難安,當(dāng)思緒情感混亂時(shí),呼吸淺而凌亂。讓心情自然平靜下來(lái)。因此熟練自如地運(yùn)用調(diào)息法對(duì)情緒的調(diào)理十分重要。
完全呼吸
完全呼吸需要我們把常見(jiàn)的三種呼吸都結(jié)合起來(lái)。
步驟
1、以輕松的坐姿坐下,輕輕地把肺部的氣息徐徐吐出。
2、腹部放松,用腹部吸氣,這時(shí)使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸,用整個(gè)肺部及上肺部吸氣。
3、感受一下自己的鎖骨,用上肺部吸氣。
注意:用心的感受由下到上的氣體流動(dòng)的感覺(jué)。
腹式呼吸
這個(gè)呼吸方式是利用橫膈膜——把被肋骨包圍的胸部與腹部分開(kāi)的部位,即橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)來(lái)完成。步驟:
1、平躺并將膝蓋彎曲,雙腳張開(kāi)與肩同寬,兩膝微碰一起,雙手?jǐn)n在腹部上,大拇指和食指放在肚臍周圍。
2、慢慢數(shù)“1……2……”,邊呼吸邊觀察腹部的起伏,數(shù)一的時(shí)候鼻子向外吐氣,用手確認(rèn)腹部是否變小。
3、通過(guò)鼻子深深吸氣,確認(rèn)腹部是否隆起;繼續(xù)重復(fù)步驟2,數(shù)到10完成一個(gè)循環(huán)。
注意:習(xí)慣以后可以改成坐姿,把手輕放在腹部上,用坐著的方式完成腹式呼吸。
胸腔式呼吸
使用肋間帶動(dòng)整個(gè)肺部,用上肺部呼吸的呼吸法。
步驟
1、選個(gè)舒服的姿勢(shì),手放在胸部?jī)蓚?cè)*肋骨處,慢慢呼吸,數(shù)“1”的時(shí)候吐氣,感覺(jué)胸部是否漸漸變小變扁,再深吸氣,此時(shí)胸部會(huì)因充滿氧氣而擴(kuò)張。
2、重復(fù)上面的動(dòng)作,邊觀察邊呼吸,一直數(shù)到十。
注意:用手心確認(rèn)是胸部哪個(gè)部位在動(dòng),胸部是否與呼吸節(jié)奏一致,吸滿氧氣后,胸部的前后左右是否呈擴(kuò)張狀態(tài)。
鎖骨式呼吸
用上肺部呼吸的呼吸方式。鎖骨的周圍會(huì)跟著動(dòng),所以叫做鎖骨式呼吸。步驟:
1、找個(gè)舒服的坐姿,兩手向上伸直。
2、呼吸時(shí)注意只使用胸部的上方,即用上肺部進(jìn)行呼吸,鎖骨附近會(huì)有動(dòng)感。
注意:它與腹式呼吸、胸腔式呼吸相比屬于淺呼吸。
風(fēng)箱式呼吸
仿佛風(fēng)箱般強(qiáng)而有節(jié)奏的呼吸法。步驟:
1、采取舒服的坐姿,兩手平放于膝蓋上放松,用鼻孔慢慢地深吸氣。
2、用兩個(gè)鼻孔快速有力地用力吐氣,馬上再用同樣的力氣吸氣,再吐氣,有節(jié)奏地重復(fù)十次。
3、如此完成一個(gè)回合,重復(fù)三到五個(gè)回合。
注意:隨著血液中含氧量的變高,可能會(huì)出現(xiàn)頭暈等情況,這時(shí)可先停下來(lái)不要勉強(qiáng)做。
蜜蜂聲式呼吸
腦海里想象雌蜂振動(dòng)翅膀飛翔的樣子,一邊吐氣一邊發(fā)出“嗡……”的聲音,所以叫做蜜蜂聲式呼吸。步驟:
1、采取舒服的坐姿,兩手放在膝蓋上,放松;兩手食指塞住兩耳,用鼻孔慢慢吸氣。
2、一邊吐氣同時(shí)輕輕發(fā)出蜜蜂的嗡嗡聲,要點(diǎn)是在吐氣時(shí)持續(xù)發(fā)出這個(gè)聲音。
3、吐氣結(jié)束后,兩手放回膝蓋再慢慢吸氣,這樣就完成一個(gè)回合,重復(fù)上述步驟十次。
注意:這個(gè)呼吸法能讓煩躁不安的憤怒情緒平息下來(lái)。