瑜伽練習 練瑜伽身體太僵硬怎么辦

　　事實上，瑜伽是適合任何人練習的，身體太硬的人更應該通過瑜伽練習身體的柔韌性。

　　練習瑜伽需要時間的積累。

　　比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當困難。

　　不要一時急躁，強迫自己生硬地去完成這個動作。

　　結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運動后臂膀疼痛。

　　我們平時也要多做一些運動。

　　需要保持運動節(jié)奏，多想想輔助方法。練習一定要心態(tài)平和，可以借助一條毛巾來輔助完成。

　　兩手握住毛巾，試著一點一點靠近。

　　這樣多練習幾次，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。

　　如果練習瑜伽時身體太僵硬，可以試試做做下面的緩解僵硬感的動作。

　　1、頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

　　2、頭側(cè)屈

　　頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

　　3、頭繞環(huán)

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

　　4、肩聳動

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。

　　聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

　　5、體側(cè)轉(zhuǎn)

　　坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。

　　6、腿抬伸

　　坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。

　　7、膝夾手

　　兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

　　8、體放松

　　端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。

　　練瑜伽身體太硬的危害性

　　1、身體疼痛

　　身體硬化會導致血液循環(huán)緩慢，身體變“寒”，經(jīng)常腰酸背痛、肩頸酸痛。

　　2、體重增加

　　人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運動燃燒，一旦肌肉僵硬，無法充分活動，就會導致新陳代謝功能下降，脂肪無法燃燒而積存下來。

　　3、畏寒畏冷

　　體的熱量約40%是由肌肉產(chǎn)生的。當肌肉衰退、硬化、血液循環(huán)惡化后，產(chǎn)生的熱量會減少，導致體溫降低。

　　4、時常疲勞

　　當肌肉硬化時，分布在其中的毛細血管也會變硬，導致血液無法正常流動，血液循環(huán)功能變差，身體就容易覺得疲勞。

　　5、容易受傷

　　大腿肌肉硬化，會讓膝關節(jié)負荷增加，容易造成膝蓋疼痛和活動障礙。會讓與之相連的腰大肌、股關節(jié)活動變得困難，讓人無法大步行走，容易跌倒。

　　6、皮膚粗糙

　　肌肉或血管硬化，會影響到皮膚的血液循環(huán)，出現(xiàn)面部干燥、色斑。暗沉、皺紋、松弛等問題。