瑜伽練習(xí) 感冒了能不能練習(xí)瑜伽

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-09-11 15:46

  我們認(rèn)為感冒了就要多運(yùn)動出些汗水就會對身體非常的有益,所以,我們建議大家在感冒的時(shí)候多做一下瑜伽練習(xí),盡量是一些大動作,高難度的瑜伽練習(xí),讓我們盡可能的多出些汗水,可這真的是正確的嗎?我們今天就和大家一起來探討一下吧!

  首先小編一直是認(rèn)為感冒了可以練習(xí)瑜伽的,到底能不能呢?

  感冒了能不能練習(xí)瑜伽

  感冒期間不宜練瑜伽,原因如下。

  1、運(yùn)動時(shí),會大量出汗,體內(nèi)的毒素排出較快,表面上看,可以暫時(shí)緩解感冒的癥狀.

  汗水會帶有細(xì)菌入侵已經(jīng)虛弱的身體。

  沒有免疫細(xì)胞,感冒病菌自然分外猖狂,很可能讓小感冒演變?yōu)椴《拘孕募⊙?、肺炎、風(fēng)濕病。

  2、運(yùn)動后機(jī)體代謝會相對旺盛些,這樣大量消耗體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)等,會削弱身體的抵抗力,“脆弱”的抵抗力在人多的運(yùn)動場合,常常經(jīng)不起任何細(xì)菌的攻擊,加重感冒的程度。

  3、鼻孔呼吸對瑜伽練習(xí)有重要意義,如果鼻孔堵塞或有鼻涕,不僅影響呼吸而且也影響效果,傷風(fēng)感冒期間肺部都有病情,瑜伽的各種呼吸法都要極大地刺激肺部,可能會加重病情,練習(xí)消耗體力,感冒期間好是多休息,不應(yīng)該再宣發(fā)精力。

  4、萬一的傳染性的還可能感染他人。

  所以,感冒后還是要盡量休息,為身體的抵抗力創(chuàng)造有利的條件,靠多喝水來排除體內(nèi)的毒素,而感冒痊愈后,也要選擇溫和的運(yùn)動,讓休息了一段時(shí)間的肌肉和關(guān)節(jié)有個(gè)適應(yīng)的過程。

  不過瑜伽中的自然療法---腹式呼吸法可以緩解感冒。

  保持平躺姿勢,閉上眼睛,一手放在下腹部上,另一手放于上腹部,全身肌肉放松,不刻意用力,用鼻子吸氣,感覺氣體經(jīng)過鼻子、喉嚨、胸腔慢慢填滿腹部,直到腹部完全隆起,再用鼻子緩緩?fù)職猓钡礁共康臍怏w完全吐光,讓腹部自然下凹,再繼續(xù)吸氣,如此循環(huán)。

  怎么練瑜伽可以預(yù)防感冒?

  以下三種瑜伽姿勢可改善體質(zhì)、強(qiáng)化臟腑功能、增強(qiáng)抵抗力,以達(dá)到治本之功效。

  1、大拜式

  跪下,金剛坐,兩腳拇指重疊,臀部坐在腳跟上,腳跟分開。

  吸氣,雙手合掌平肩舉起,雙臂貼住兩耳。

  吐氣,身體向前彎曲,額頭著地。保持此式止息8秒,然后吸氣起身,重復(fù)練習(xí)8次。

  2、魚式

  仰躺,調(diào)息后吐氣,同時(shí)以肘部著地,撐高胸部,頭頂?shù)亍?/p>

  再雙手合掌,行自然腹式呼吸。

  雙腳舉起約35度,更可強(qiáng)化腹部內(nèi)臟機(jī)能。作完姿勢后,頭部慢慢左右轉(zhuǎn)動至極限,各邊一次。

  3、扭轉(zhuǎn)姿勢

  坐地,雙腳散盤在前,彎曲左腳,右腳跨過左腿,放置于大腿外側(cè),腳掌貼地。

  左肩左手越過右膝外側(cè),反手握住右腳背。

  右手放置在右后方地面上,頭頸部盡量向右轉(zhuǎn),保持姿勢自然呼吸30秒,恢復(fù)原來姿勢,換另一邊,各作4次。

  4、斜面式

  從“坐姿”開始,雙腿并攏,指尖朝前,上半身微微往后傾斜,雙手手掌移至臀部后方,指尖朝臀部方向。

  吸氣,雙手手掌用力撐地,臀部、背部往上提起。

  雙手手臂與地板呈垂直,雙腳并攏,腳板盡量貼在地板上,頭部自然往后垂下。

  收緊腹部、臀部及大腿肌肉可幫助力量集中。

  保持呼吸,維持姿勢10~20秒。

  吐氣,臀部坐回地面,背部慢慢收回,頭部后提起來。

  雙腿屈膝,雙手往前抱住雙腳膝蓋,頸部自然往下放松。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽教學(xué) 瑜伽練習(xí) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁