減肥瑜伽 快速燃脂的簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作

　　我們都知道瑜伽的練習(xí)有難有易，所以需要大家循序漸進(jìn)的進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)。而身邊就有不少的朋友會(huì)對(duì)練習(xí)瑜伽感到十分的困難，我們這里就向大家推薦幾組初學(xué)者的瑜伽動(dòng)作大家可以慢慢地進(jìn)行練習(xí)，相信一定會(huì)有所收益的。

　　我們把瑜伽的練習(xí)分為兩種階段。一是：初級(jí)階段的練習(xí)，二是：熟悉了初級(jí)瑜伽動(dòng)作之后再進(jìn)行的瑜伽動(dòng)作。

　　快速燃脂的簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作

　　一、初級(jí)減肥瑜伽練習(xí)

　　1、呼氣，雙手、雙膝保持不動(dòng)。

　　盡量將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方。

　　把我們上面的動(dòng)作維持六秒。

　　同樣動(dòng)作換到左側(cè)，保持6秒鐘。

　　2、呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。

　　3、小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。

　　支撐的時(shí)間請(qǐng)以個(gè)人的身體素質(zhì)為準(zhǔn)。

　　4、吸氣，曲右腿，雙手抱住。

　　持續(xù)6秒。

　　5、過(guò)渡到鼻尖貼膝。

　　保持6秒鐘。

　　6、吸氣，曲起雙腿，雙手抱住。

　　呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息!

　　二、中高級(jí)的瑜伽練習(xí)動(dòng)作

　　這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完后感覺(jué)小腹有明顯的發(fā)熱感，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候感覺(jué)很累，慢慢會(huì)適應(yīng)，然后就可以進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)。

　　1、仰臥姿勢(shì)

　　仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部?jī)蓚?cè)，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。

　　放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。

　　2、坐姿后屈式

　　坐姿，雙腿盤(pán)放。

　　雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開(kāi)，胸部挺起，眼睛目視前方。

　　背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部?jī)蓚?cè)，頭頂頂住地板。

　　3、坐姿前屈式

　　坐姿，雙腿彎曲。

　　腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處。

　　背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。

　　身體向下彎曲，直至額頭置于地板上。

　　臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。

　　4、魚(yú)式

　　俯臥，腹部著地。

　　雙腳并攏，雙腿伸直撐地，雙臂伸直緊貼身體并置于地板上，面部朝向左側(cè)。

　　雙臂置于身體下方。

　　雙腳分開(kāi)一段距離，慢慢抬起雙腿離地，并盡量抬高。