減肥瑜伽 超簡(jiǎn)單的大眾瘦身瑜伽

　　運(yùn)動(dòng)減肥是一種經(jīng)久不衰的減肥方法，運(yùn)動(dòng)的方式有很多，每一種運(yùn)動(dòng)都有其獨(dú)特的地方，而我們的瑜伽就是其中比較瘦歡迎的一種。瑜伽的減肥動(dòng)作數(shù)不勝數(shù)，在這些動(dòng)作中總會(huì)有一個(gè)適合自己的減肥動(dòng)作，不知道你找到了嗎?

　　下面小編就為大家推薦幾組口碑較好的瑜伽減肥動(dòng)作吧!

　　超簡(jiǎn)單的大眾瘦身瑜伽

　　舞者式

　　練習(xí)方法

　　1、自然站立，吸氣右腿屈膝，腳跟拉近臀部。

　　2、右手抓住右腳踝，輕拉起來(lái)。

　　3、吐氣的同時(shí)將我們的左手向前伸展。

　　同時(shí)右手拉高右腿，上身微微前壓，眼睛注視左手延長(zhǎng)線。

　　4、保持平衡，自然呼吸，堅(jiān)持10秒。

　　5、依次恢復(fù)，換另一側(cè)練習(xí)。

　　效果：塑造優(yōu)美的腿部線條，快速幫助腿部消脂。

　　三角伸展式

　　練習(xí)方法

　　1、自然站立，兩腳寬闊的分開。

　　2、吸氣，雙手側(cè)平舉，右腳尖向右轉(zhuǎn)90度。

　　3、呼氣，慢慢地向右側(cè)彎腰。

　　右手放在右腳前的地板上，雙臂始終呈一條直線。

　　4、保持這個(gè)姿勢(shì)，自然呼吸10秒。

　　吸氣，緩慢地回到2，換另一側(cè)練習(xí)。

　　兩邊各做5次。

　　效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促進(jìn)肝臟功能，從而讓你的臉部血液循環(huán)良好。

　　對(duì)于辦公室一族因?yàn)殚L(zhǎng)期面對(duì)電腦而產(chǎn)生的各種色斑、痤瘡等大有改善。

　　在堅(jiān)持一小段時(shí)間后，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)鏡中的自己臉色紅潤(rùn)、皮膚白皙。

　　立式展胸式

　　練習(xí)方法

　　1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。

　　2、呼氣，頭向后沉。

　　自然呼吸。

　　感覺(jué)喉嚨放松。

　　注意：頭部保持放松。

　　3、吸氣。

　　臀部向上抬。

　　想象用頭頂去夠殿部。

　　4、雙手向后伸展開。

　　手腕完全放松下垂。

　　要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識(shí)力應(yīng)該放在胸腰上。

　　效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣、幫助增加肺活量。