瑜伽練習(xí) 減肥瘦身瑜伽也要分狀態(tài)練習(xí)

　　每個(gè)人的體力或者精神面貌在一天中不同的時(shí)間段所呈現(xiàn)的是不同的狀態(tài)，對(duì)此，我們建議大家在練習(xí)減肥瑜伽的時(shí)候區(qū)別對(duì)待，不同的狀態(tài)下練習(xí)不同的減肥瑜伽這樣子減肥的效果會(huì)更加的突出，才不會(huì)多做無(wú)用功。

　　比如我們把狀態(tài)分為兩種，一是：精神飽滿(mǎn)的時(shí)候，比如早上。二是：略有疲倦的時(shí)候，狀態(tài)較差時(shí)。那么，我們分別練習(xí)什么瑜伽動(dòng)作呢?

　　減肥瘦身瑜伽也要分狀態(tài)練習(xí)

　　精神飽滿(mǎn)的早上練習(xí)適合這些減肥瑜伽

　　動(dòng)作一、呈站姿。

　　雙手盡量往上伸。

　　將我們的手指尖端往上指，帶動(dòng)手掌向后。

　　讓身體慢慢下腰，回到預(yù)備動(dòng)作。

　　將雙手往右擺，右手與地面平行。

　　做完之后回到預(yù)備動(dòng)作。

　　交換手掌重復(fù)一遍。

　　動(dòng)作效果：你正確伸展筋骨及脊椎，助你氣血順暢，降脂抗疲勞。

　　動(dòng)作二、雙手合實(shí)于胸前。

　　保持小臂與地面平行，腰背直立。

　　身體向前向下。

　　用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面。

　　用額頭去觸碰我們的小腿脛骨或者做到自己的極限以后。

　　將頭部自然地下垂，放松。

　　動(dòng)作效果：讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂，快速及均勻地鍛煉到我們身體的每一個(gè)肌肉群，還可以起到減肥瘦身的效果。

　　動(dòng)作三：雙手高舉過(guò)頭頂扶著墻。

　　左腿腿保持挺直的姿勢(shì)，右腿向后盡量地高高抬起。

　　但右腿也同樣要保持著伸直的姿勢(shì)，將右腳放下，換左腳重復(fù)抬起的動(dòng)作。

　　動(dòng)作效果：瘦身，特別是瘦大腿，美腿。

　　動(dòng)作四：躺在地板上。

　　雙臂垂直上舉指向天花板，慢慢把自己抬起來(lái)。

　　這樣你的手就越來(lái)越靠近腳趾，然后恢復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)，但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。

　　動(dòng)作效果：減背上的贅肉，瘦腰又美背，長(zhǎng)期堅(jiān)持可練出纖腰美背。

　　略有疲倦的時(shí)候，狀態(tài)較差時(shí)練習(xí)這些減肥動(dòng)作

　　當(dāng)我們累了，或者缺乏注意力不集中的時(shí)候，我們不妨做以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，它不僅讓我們身心放松，還可以輕松甩掉贅肉。

　　一、側(cè)腰舒展，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持十秒后，反方向再練習(xí)一次。

　　二、小腿拉伸，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持十秒，換另外一條腿再堅(jiān)持十秒，對(duì)塑造小腿線(xiàn)條作用明顯。

　　三、大腿拉伸，兩條腿各堅(jiān)持十秒，有利于塑造大腿根部肌肉和線(xiàn)條。

　　四、脊柱扭轉(zhuǎn)，這個(gè)動(dòng)作兩條腿各堅(jiān)持十秒鐘，這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少后背贅肉有很好的作用。