清晨瑜伽 這幾式瑜伽清晨做讓你身姿輕盈

　　每一天的清晨都是一個新的開始，我們的很多瑜伽愛好者都會有清晨做幾組瘦身瑜伽的好習慣，清晨練習瑜伽不僅可以讓我們的大腦快速清醒過來，還可以抓住好的減肥時機有效地達成減肥的目的。我們這里向大家推薦幾組清晨瑜伽，大家不妨練習一下。

　　友情提醒：練習之前請先做一下簡單的熱身動作，恢復一下的我們四肢的知覺。

　　這幾式瑜伽清晨做讓你身姿輕盈

　　清晨瑜伽的好處

　　一方面

　　激活早晨的新陳代謝狀況，消耗代謝活躍期的脂肪。

　　另一方面

　　早起開始做瑜伽的話，能夠增加一天中的新陳代謝率，再不增加食物攝入的前提下，身體會漸漸變瘦。

　　有效的排除體內的毒素和脂肪，使我們的身姿更加的輕盈。

　　清晨瘦腿瑜伽

　　1、仰臥，雙腿自然伸直。

　　雙手置于身體兩側，自然呼吸。

　　2、吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直。

　　抬腿時候請繼續(xù)讓我們的大腿保持豎直的狀態(tài)。

　　3、呼氣，雙腿打開。

　　感覺大腿內側肌肉在控制雙腿，打開到大極限后，停留5秒。

　　4、吸氣，并攏雙腿。

　　重復3的動作，直到感覺累了。

　　小貼士：如果雙腿會發(fā)抖，就說明腿部疲勞需要休息了，可以把腿放下輕輕抖動，或是用雙手按摩，因為普通人的大腿內側肌肉力量都不大，開始可能不會堅持很久就會出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，但是不要灰心，累積下來，這個動作效果還是很顯著的。

　　除了減少大腿內側脂肪之外，舉腿式還需要腹肌力量配合，也可以“順帶”減少腹部脂肪也有效果。

　　清晨瘦腰瑜伽

　　鴿子式

　　1、雙腿伸直。

　　坐在地面上，后背立直。

　　2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿胯跟。

　　右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。

　　3、右手抓住右腳腳南讓右小腿向上抬起。

　　右手肘關節(jié)夾住右腳腳面。

　　4、左臂從頭后繞過，雙手有頭后扣住。

　　5、保持這個姿勢1～2分鐘，雙腿交換。

　　要點：練習時調整兩膝左右成一直線，把意識力放在腰背上。

　　功效：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節(jié)的柔韌性。使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環(huán)，改善生理機能。