適合男人瑜伽 告別軟男簡易瑜伽塑造真男人

　　無論是男士還是女士都要對自己的身材負(fù)責(zé)，從化某種意義上來說，減肥其實是一種對自己高要求的表現(xiàn)。我們很多練習(xí)瑜伽的男性朋友并不都是肥胖人群，相反的瑜伽館里總是不乏一些身材不錯的猛男，瑜伽健身已經(jīng)成為了他們生活的一部分。

　　下面我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下幾組特別適合男性練習(xí)的瑜伽動作。

　　告別軟男簡易瑜伽塑造真男人

　　脂肪燃燒

　　通過高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練幫助你加快代謝、消耗大量脂肪。

　　1、登山跑

　　1、深呼吸，放松全身。

　　收緊我們的小腹，上提膝蓋。

　　2、肩、髖、腳在一條直線上。

　　3、支撐時核心穩(wěn)定。

　　以此重復(fù)30秒。

　　2、俄羅斯旋體

　　1、挺直胸膛，拉伸后背。

　　2、身體旋轉(zhuǎn)而非手臂擺動。

　　以此重復(fù)30秒。

　　3、開合跳

　　1、抬頭挺胸收腹。

　　2、大口自然呼吸。

　　3、落地輕松緩沖。

　　以此重復(fù)30秒左右。

　　燃脂塑臀

　　不間斷的臀部孤立動作與臀部主導(dǎo)的代謝性動作穿插進(jìn)行，刺激臀部肌肉的同時造成一定量的熱量輸出，達(dá)到塑臀與減脂的效果。

　　1、深蹲旋體

　　1、膝蓋稍屈，腳同肩寬，挺胸直腰站立。

　　2、臀部后推，緩慢下蹲。

　　3、保持膝蓋穩(wěn)定站立，同時旋體。

　　以此重復(fù)20次。

　　2、抬臂后蹲

　　1、雙臂于頭兩側(cè)伸直，掌心相對。

　　腰部平直站立。

　　2、保持手臂與身體姿勢。

　　緩慢臀部后推，身體前傾。

　　3、保持膝蓋位置不動。

　　原路返回初始姿勢。

　　以此重復(fù)15次。

　　3、旋腿臂橋

　　1、仰臥，背部貼近地面。

　　2、后腳跟發(fā)力使臀部抬高。

　　同時大腿略向外轉(zhuǎn)。

　　3、緩慢原路返回。