減肥瑜伽 這幾式瑜伽讓你身姿更加輕盈

　　下面小編就和大家一起來(lái)將我們的減肥瑜伽進(jìn)行下去。

　　這幾式瑜伽讓你身姿更加輕盈

　　第一式：全蝗蟲式做法

　　俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。

　　吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面。

　　進(jìn)行4次呼吸練習(xí)。

　　健身專家提示

　　腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量

　　第二式：船式

　　做法

　　仰臥，枕頭放在小腿上面。

　　吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。

　　注意：吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊淖藙?shì)還原。

　　健身專家提示

　　借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

　　第三式：上伸腿式

　　做法

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。

　　吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　健身專家提示

　　改善小肚腩的狀況。

　　加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。

　　第四式：倒置式

　　做法

　　仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上。

　　保持2-5分鐘。

　　健身專家提示

　　消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　練習(xí)瑜伽腰部放松術(shù)

　　1、跪坐在地板上。

　　臀部落在雙腳上。

　　2、上身向前彎曲，含胸。

　　前額貼放在地板上，雙手盡量向前伸展。

　　3、保持15-20秒。

　　如果是在動(dòng)作與動(dòng)作的間隙做，15-20秒足矣，如果是在練習(xí)結(jié)束后做，可以讓停留的時(shí)間再長(zhǎng)一些。