經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期做這一式瑜伽讓女人更美

　　經(jīng)期是我們女性朋友非常特殊的一個(gè)時(shí)期，身體這時(shí)候會(huì)為我們排除毒素，想要通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)美容瘦身的話就千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)經(jīng)期這個(gè)特殊的時(shí)期，有人要說(shuō)了，經(jīng)期疼痛難忍我們?nèi)绾尉毩?xí)呢?那么，小編就先為大家解決痛經(jīng)這一難題吧!

　　痛經(jīng)不可怕，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作，就可以有效的緩解痛經(jīng)。

　　經(jīng)期做這一式瑜伽讓女人更美

　　經(jīng)期瑜伽—有效緩解痛經(jīng)

　　牛嘴式

　　功效：有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)內(nèi)部的滑液，治愈關(guān)節(jié)抽筋和疼痛癥，可以使關(guān)節(jié)柔韌，骨骼堅(jiān)硬，胸圍增大，改善心、肺功能。

　　練習(xí)

　　慢慢將右手放在背部，右肘彎曲，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，右手要用力。

　　自左肘部彎曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。

　　然后，努力用左手指觸到右手指，相互接觸會(huì)感到困難，那么盡其所能，把兩手伸到大限度，并且停留在這個(gè)位置上。

　　凡手指相互接觸并不感到困難的人，那你應(yīng)該努力彎曲兩手手指相互反扣。

　　兩手指要略微彎曲相互相扣。

　　然后，手指勾緊牽拉在一起。

　　兩手扣合之后，努力使左肘向上抬起。

　　脊柱要保持正直、穩(wěn)固，目視前方，正常呼吸。

　　保持這一雙手扣合的姿勢(shì)10秒。

　　那些雙手不能扣合者，應(yīng)該盡量把手伸到大限度，并保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。

　　這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢(shì)，為牛嘴式。

　　保持上述姿勢(shì)10秒后，放松緊扣的手指，慢慢松開(kāi)雙手扣合的狀態(tài)。

　　然后逐漸把兩手放在大腿上，稍事休息。

　　至此，牛嘴式練習(xí)完畢。

　　做兩次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，雙手交替再練習(xí)幾遍。

　　左手改放在背后，在抬起右手臂肘。

　　經(jīng)期瑜伽美腿— 舞者

　　練習(xí)

　　自然站立，吸氣右腿屈膝，腳跟拉近臀部;

　　右手抓住右腳踝，輕拉起來(lái);

　　呼氣，左手前伸，同時(shí)右手拉高右腿，上身微微前壓，眼睛注視左手延長(zhǎng)線;

　　保持平衡，自然呼吸，堅(jiān)持10秒;

　　依次回復(fù)，換另一側(cè)練習(xí)。

　　效果：你的超短裙是不是因?yàn)槟懵燥@粗壯的雙腿而備受冷落!讓“舞者”來(lái)改變這一切吧!它有效地收縮小腿肚，拉伸大腿的肌肉線條，塑造修長(zhǎng)完美的雙腿。即使在冬日也驕傲地亮出你的美腿吧!

　　經(jīng)期瑜伽美顏—三角伸展式

　　練習(xí)

　　自然站立，兩腳寬闊的分開(kāi);

　　吸氣，雙手側(cè)平舉，右腳尖向右轉(zhuǎn)90度;

　　呼氣，慢慢地向右側(cè)彎腰，右手放在右腳前的地板上，雙臂始終呈一條直線。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，自然呼吸10秒;吸氣，緩慢地回到，換另一側(cè)練習(xí)。兩邊各做5次。

　　效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促進(jìn)肝臟功能，從而讓你的臉部血液循環(huán)良好。

　　對(duì)于辦公室一族因?yàn)殚L(zhǎng)期面對(duì)電腦而產(chǎn)生的各種色斑、痤瘡等大有改善。在堅(jiān)持一小段時(shí)間后，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)鏡中的自己臉色紅潤(rùn)、皮膚白皙。