減肥瑜伽 城里人真會(huì)減肥只靠這幾式瑜伽

　　首先要擺正態(tài)度：不管是城市人口還是農(nóng)村人口，我們減肥都是要一視同仁的。但是有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)城里的這個(gè)姑娘減肥之后變得十分的有氣質(zhì)了!別驚訝，這只是因?yàn)樗毩?xí)了幾組簡單的減肥瑜伽動(dòng)作，沒錯(cuò)，不管你有沒有學(xué)過瑜伽，減肥就用這幾式瑜伽就夠了。

　　到底是哪幾式瑜伽呢?一起來看看吧!

　　城里人真會(huì)減肥只靠這幾式瑜伽

　　第1招

　　放松，直立。

　　右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。

　　屈身，右手置于右腳后，盡量以手撐起身軀。

　　當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

　　針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。

　　練習(xí)該動(dòng)作可以鍛煉我們的臀肌。

　　第2招

　　臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。

　　收緊身體的肌肉，提臀。

　　使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。

　　努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。

　　重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

　　針對(duì)部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　特別塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

　　第3招

　　平躺在地上，臉朝上。

　　腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

　　收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

　　手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。

　　將這個(gè)姿勢堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下。

　　繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　針對(duì)部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

　　第4招

　　注意：如果你是個(gè)初學(xué)者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么好在開始時(shí)不要嘗試這個(gè)動(dòng)作。

　　開始動(dòng)作和第3節(jié)一樣。

　　然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。

　　如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。

　　分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢太累，就把腿彎曲一會(huì)兒，休息一下。

　　如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。

　　針對(duì)部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

　　特別塑造：注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。

　　現(xiàn)在的都市女人，大都喜歡瑜珈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗茉趲Ыo你健身的同時(shí)，可以改善你體形，讓你擁有更加苗條的身材!