瘦身瑜伽 瑜伽這一式輕松瘦身保脊椎

　　養(yǎng)生保健是我們現(xiàn)代社會非常熱門的話題，我們很多的朋友都在通過健身的方式來達(dá)到保健的目的，在這些各式各樣的健身運(yùn)動(dòng)中，我們首先向大家推薦瑜伽健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們以健康的方式進(jìn)行瘦身，還可以提升個(gè)人魅力哦。

　　下面我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下如何用瑜伽來保健身體吧!

　　瑜伽這一式輕松瘦身保脊椎

　　1)金剛座姿勢跪坐在墊子上。

　　腰腹背挺直，雙手自然垂落在體旁兩側(cè)。

　　2)注意將我們的腰椎緩緩地向前。

　　雙手自然微曲在體旁兩側(cè)。

　　手背貼在墊子上。

　　腰背依舊保持直線挺直。

　　3)慢慢地將我們的頭部往下壓直到頭碰到地面。

　　將我們的身軀靠在大腿上。

　　雙手也放松的放在身體兩側(cè)。

　　手背和小臂都貼在墊子上。

　　4)以頭部為重心著力點(diǎn)。

　　垂直于地面。背部用力把身體往前推。

　　臀部離開腳后跟。

　　大腿和地面形成直角90度。

　　手背不要離開原來位置。

　　感受背部和肩頸的拉伸。

　　5)慢慢地恢復(fù)原狀，身體放松緊繃的肌肉。

　　閉上雙眼保持自然呼吸。

　　6)然后再次用你的背部把你的身體推起來。

　　手背不要離開原位。

　　微微握起你的拳頭。

　　保持10~15個(gè)呼吸。

　　感受身體拉伸的部位，然后放松。

　　7)身體放松躺在墊子上，雙手自然放在體側(cè)，手掌心向下。

　　8)首先彎曲你的右腳，左腳依舊保持原狀，上半身保持不變。

　　保持自然呼吸。

　　9)然后再彎曲你的左腳，腰腹用力抬起你的臀部，雙手不要離開地面，成橋式姿勢。

　　動(dòng)作保持10~15個(gè)呼吸左右。

　　然后放下身體，渾身放松。

　　小編的話

　　這套動(dòng)作能夠活動(dòng)到我們的腰腹部位以及肩頸部位，既能夠達(dá)到瘦腰減小腹的功效同時(shí)還能夠保健我們的肩頸部位。

　　是一套非常適合OL的瑜伽，能夠有針對性地對OL們平時(shí)經(jīng)常性坐在電腦前面而產(chǎn)生的肩頸僵硬疼痛還有小腹容易脂肪等兩大問題來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。