減肥瑜伽 這一式瑜伽瘦腰美腿瘦手臂

　　愛美的每一位女性的朋友的天性使然，也是一種對自己的要求。我們很多的練習瑜伽朋友就是為了讓自己呈現(xiàn)出更美的狀態(tài)，其中，有不少的瑜伽練習者已經(jīng)通過練習瑜伽達到了自己的目的，現(xiàn)在，該你了，你也想通過練習瑜伽變得更加美麗嗎?

　　相信沒有人會拒絕美麗的，我們一起來練習吧!

　　這一式瑜伽瘦腰美腿瘦手臂

　　雙手支撐瘦手臂

　　1、雙手伸直支撐在身后的凳子邊緣上，雙腳并攏向前伸直，腳后跟著地，腳尖繃緊，收腹挺胸(注意臀部不要靠著凳子邊緣)。

　　2、深呼吸，雙手慢慢彎曲，身體慢慢下移，使腰部與凳子同一高度(注意肩膀保持水平狀態(tài)，不要向上移)。

　　改動作需要練習10次以上。

　　輕挺腹部練腰瘦背

　　1、雙手伸直支撐在身后的凳子邊緣上。

　　雙腳并攏向前伸直，腳后跟著地，腳尖繃緊。

　　收腹挺胸(注意臀部不要靠著凳子邊緣)。

　　2、吐氣的同時保持手不動。

　　腰部慢慢向上挺(此時從側(cè)面看身體成一條直線)。

　　此動作重復10次。

　　側(cè)身運動瘦大腿

　　1、身體側(cè)坐在椅子邊緣，右手抓住椅子的另一邊緣。

　　雙腳向側(cè)邊伸直，左腳腳底著地。

　　右腳稍稍向上提，左手叉腰，收腹挺胸望前方。

　　2、雙腳保持不動。

　　右手慢慢彎曲使身體向椅子貼近。

　　此動作左右各重復10次。

　　青蛙腳瘦腿提臀

　　1、雙手伸直支撐在身后的椅子邊緣。

　　雙腳彎曲使大腿與地面平行。

　　雙腳腳掌向外張開，腳后跟并攏著地，雙腳成O字型。

　　2、深呼吸，腰部慢慢向上挺(此時從側(cè)面看。

　　上身與大腿成一條直線)。

　　此動作重復10次。

　　弓腳瘦大腿

　　1、面對凳子站立。

　　左腳伸直，右腳稍稍彎曲放在凳子上(1/2腳掌觸碰凳子)。

　　雙手放在右腳大腿上。

　　收腹挺胸望前方呈準備姿勢。

　　2、身體慢慢向前傾。

　　使右腳彎曲成約80度。

　　3、恢復到準備姿勢。

　　4、雙手放在右腳膝蓋上，彎腰的同時雙手慢慢向下壓直右腳。

　　此動作左右各重復10次。