減肥瑜伽 這一式瑜伽瘦腰美腿瘦手臂

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-09-10 17:39

  愛美的每一位女性的朋友的天性使然,也是一種對自己的要求。我們很多的練習瑜伽朋友就是為了讓自己呈現(xiàn)出更美的狀態(tài),其中,有不少的瑜伽練習者已經(jīng)通過練習瑜伽達到了自己的目的,現(xiàn)在,該你了,你也想通過練習瑜伽變得更加美麗嗎?

  相信沒有人會拒絕美麗的,我們一起來練習吧!

  這一式瑜伽瘦腰美腿瘦手臂

  雙手支撐瘦手臂

  1、雙手伸直支撐在身后的凳子邊緣上,雙腳并攏向前伸直,腳后跟著地,腳尖繃緊,收腹挺胸(注意臀部不要靠著凳子邊緣)。

  2、深呼吸,雙手慢慢彎曲,身體慢慢下移,使腰部與凳子同一高度(注意肩膀保持水平狀態(tài),不要向上移)。

  改動作需要練習10次以上。

  輕挺腹部練腰瘦背

  1、雙手伸直支撐在身后的凳子邊緣上。

  雙腳并攏向前伸直,腳后跟著地,腳尖繃緊。

  收腹挺胸(注意臀部不要靠著凳子邊緣)。

  2、吐氣的同時保持手不動。

  腰部慢慢向上挺(此時從側(cè)面看身體成一條直線)。

  此動作重復10次。

  側(cè)身運動瘦大腿

  1、身體側(cè)坐在椅子邊緣,右手抓住椅子的另一邊緣。

  雙腳向側(cè)邊伸直,左腳腳底著地。

  右腳稍稍向上提,左手叉腰,收腹挺胸望前方。

  2、雙腳保持不動。

  右手慢慢彎曲使身體向椅子貼近。

  此動作左右各重復10次。

  青蛙腳瘦腿提臀

  1、雙手伸直支撐在身后的椅子邊緣。

  雙腳彎曲使大腿與地面平行。

  雙腳腳掌向外張開,腳后跟并攏著地,雙腳成O字型。

  2、深呼吸,腰部慢慢向上挺(此時從側(cè)面看。

  上身與大腿成一條直線)。

  此動作重復10次。

  弓腳瘦大腿

  1、面對凳子站立。

  左腳伸直,右腳稍稍彎曲放在凳子上(1/2腳掌觸碰凳子)。

  雙手放在右腳大腿上。

  收腹挺胸望前方呈準備姿勢。

  2、身體慢慢向前傾。

  使右腳彎曲成約80度。

  3、恢復到準備姿勢。

  4、雙手放在右腳膝蓋上,彎腰的同時雙手慢慢向下壓直右腳。

  此動作左右各重復10次。

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