美背瑜伽 想擁有優(yōu)雅的背影就練這一式瑜伽
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2015-09-10 17:00練習(xí)美背瑜伽可以讓我們擁有美麗的背部線條和優(yōu)雅的背影,相信這也是很多的愛美女性練習(xí)美背瑜伽的關(guān)鍵所在吧,瑜伽的練習(xí)有很多的時候需要一定的耐力,練習(xí)美背瑜伽也是如此,我們希望大家練習(xí)的時候可以長期的堅持。
好了,下面就讓我們來一起學(xué)習(xí)一下吧!
想擁有優(yōu)雅的背影就練這一式瑜伽
瘦背美背動作一
貓弓背式
1、雙膝彎曲,跪在瑜伽墊上。
臀部稍稍翹起,腰部向下沉。
雙手和肩部著地。
2、吸氣,抬頭。
背部和腰部向下壓,臀部向上翹起。
注意:保持5-10秒。
3、吐氣同時低頭,后背向上。
保持5-10秒。
瘦背美背動作二
叉腰抖手臂站立。
挺胸收腹,雙腿張開與肩同寬。
雙手叉腰。
雙臂輕輕向前后抖動。
這個動作一直做到自己感到疲累為止。
能使你的背部肌肉得到鍛煉,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕松練就美背。
瘦背美背動作三
站立瘦背站立。
雙腳和攏,做深呼吸。
身體用力向內(nèi)收緊肩胛骨,左手向上繞到背后。
右手則向下繞到背后,兩手手指盡量拉著。
將此動作保持6秒鐘的時間。
再換另一側(cè)進行同樣的動作。
每邊將動作重復(fù)20次。
練習(xí)5組。
長期堅持不光是能夠減去背部多余的脂肪。
還有很不錯的緩解背部僵硬的現(xiàn)象。
瘦背美背動作四
睡前運動瘦背在每晚臨睡前,在床上可以做一些運動來幫助瘦背哦,如:仰臥起坐、俯臥撐、按摩等等,或者搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。
只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質(zhì)量讓整個人的健康都得到了提升。