瑜伽動作 給你更簡單直接有效的瘦身瑜伽

　　瑜伽和太極都是有著悠久歷史的健身運(yùn)動項(xiàng)目，我們很多喜歡太極或者瑜伽的朋友，骨子里都會有一種懷舊的古典情懷，我們今天想融合這兩大非常重要的健身運(yùn)動項(xiàng)目為大家呈現(xiàn)一場精彩的瑜伽和太極的盛宴，大家快來欣賞吧!

　　首先，讓我們從鴿子式開始學(xué)起。

　　給你更簡單直接有效的瘦身瑜伽

　　當(dāng)瑜伽遇上太極

　　鳥王式

　　姿勢要點(diǎn)：集中注意力。

　　穩(wěn)定住腳踝關(guān)節(jié)。

　　功效：有效的防治腿部抽筋現(xiàn)象，緩解肩頸酸痛。

　　勢翅亮立

　　姿勢要點(diǎn)：動態(tài)體位，動作過程中眼睛始終看向自己的手掌。

　　雙腿交換時要注意保持節(jié)奏緩慢。

　　功效：體態(tài)優(yōu)美，心平氣和。

　　胎兒環(huán)抱

　　姿勢要點(diǎn)：以手碰觸腳腕處。

　　頭盡量向膝關(guān)節(jié)攏。

　　含胸弓背，保持腹式呼吸。

　　功效：加強(qiáng)身體平衡能力。

　　增加腿部力量。

　　減緩壓力，放松心情。

　　樹式側(cè)伸展

　　姿勢要點(diǎn)：髖關(guān)節(jié)不要過于側(cè)向歪斜，保持大腦意識的警醒。

　　功效：調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng)。

　　平衡大腦、提高專注力。

　　鶴禪獨(dú)立

　　姿勢要點(diǎn)：動態(tài)練習(xí)。

　　想像自己就像一只白鶴翩翩起舞。

　　盡量保持膝關(guān)節(jié)的彎曲度。

　　注意呼吸節(jié)奏。

　　功效：提升氣韻，增加自信。

　　翹首單腿起勢

　　姿勢要點(diǎn)：雙手掌一定要全部貼緊地面.

　　腕、肘、肩保持在同一直線。

　　功效：身體更加柔軟，手臂的耐力得到加強(qiáng)。

　　鷹式

　　姿勢要點(diǎn)：穩(wěn)固腳踝。

　　肩膀打開。

　　將兩側(cè)肩胛骨向中間貼。

　　功效：強(qiáng)化腳踝關(guān)節(jié)。

　　避免肩部僵硬。

　　纏繞頂天

　　姿勢要點(diǎn)：右腿纏繞于左腿。

　　盡量讓右側(cè)腳背貼緊左側(cè)小腿處。

　　而整個背部和頭在一條直線上。

　　功效：平衡穩(wěn)定，心靜安寧。