減肥瑜伽 輕松減肥就練這一式瑜伽

　　瘦身減肥是萬(wàn)千愛(ài)美女性的一生的事業(yè)，練習(xí)瑜伽可以說(shuō)是我們的不二選擇，原因有很多，練習(xí)瑜伽我們大的感受就是瑜伽的動(dòng)作有很難的有很簡(jiǎn)單的適合不同程度的練習(xí)者去練習(xí)，并且，我們的很多減肥女性都會(huì)結(jié)伴一起練習(xí)瑜伽，也使得練習(xí)瑜伽變得更加的有趣。

　　而今天，我們想和大家分享的幾組瑜伽動(dòng)作已然是為了減肥這個(gè)目的，大家來(lái)練習(xí)一下吧!

　　輕松減肥就練這一式瑜伽

　　天鵝伸展式

　　姿勢(shì)：雙手伏地，隨吸氣右腿盡量向后向上抬高，感覺(jué)臀肌背肌充分的收緊，保持3次呼吸，在身體允許的情況下，嘗試將頭部抬起，自然望向前方。

　　功效：美化背部臀部，減少背部臀部以及大腿多余脂肪，腿部肌肉得到很好的拉伸。

　　練習(xí)這個(gè)動(dòng)作有效的鍛煉我們的后背和臀部，增強(qiáng)身體機(jī)能。

　　仰臥束角式

　　也稱臥蝴蝶式，能夠啟動(dòng)身體的休息模式。

　　側(cè)躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開(kāi)。

　　如果臀部感覺(jué)緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個(gè)墊子。

　　小秘訣：注意練習(xí)時(shí)候?qū)⑽覀兊囊恢皇址旁诟共?，另一只放在心口?/p>

　　深呼吸，仔細(xì)體會(huì)氣體從你身體里進(jìn)進(jìn)出出的過(guò)程。

　　嬰兒式

　　這是瑜伽采用的典型休息姿勢(shì)，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。

　　做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。

　　小秘訣：做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕下沉，把眉心里的壓力釋放出來(lái)。

　　脊椎扭轉(zhuǎn)式

　　這個(gè)體式可以放松肩頸疲勞、下臂疼痛，按摩腹腔。

　　增強(qiáng)脊椎、經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)的循環(huán)。

　　注意點(diǎn)

　　坐正身體，右腿交叉在左腿上，拉長(zhǎng)軀干雙手合十在胸前，手肘平行，肩膀下沉，胸廓打開(kāi)，呼氣身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手肘處于右膝外側(cè)，吸氣脊椎拉長(zhǎng)，胸腔打開(kāi)，呼氣扭轉(zhuǎn)向右側(cè)腹伸展。

　　注意頸部要舒展，下頜內(nèi)收，肩膀要下沉，掌根向中間按壓，手肘向下用力。

　　仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)

　　睡前在床上做這個(gè)側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)很方便。

　　做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。

　　做完幾次深呼吸之后，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　也可以把雙腿彎曲倒向一邊。

　　小秘訣：微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個(gè)脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。

　　生活和工作的緊張，大腦的過(guò)分活躍而忽略了身體的感受，試著把大腦放輕松些心向內(nèi)視，再次和身體親密的連接，擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　眼鏡蛇式

　　俯臥地地上。

　　手肘彎曲，手掌貼著地板。

　　雙腿伸伸，以腳尖觸地。

　　把上半身向上仰。

　　手掌離開(kāi)地面，雙腿保持伸直。

　　雙臂收緊，感覺(jué)到肩胛骨向背部中間收攏。

　　保持10個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　回到原來(lái)姿勢(shì)，再重復(fù)做此動(dòng)作。

　　10個(gè)為一組，做3組。

　　作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。

　　該式對(duì)生殖器官也有好處。

　　它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。

　　強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。