瘦腿瑜伽 看似簡(jiǎn)單效果驚人的瘦腿瑜伽

　　瘦腿瑜伽可以說(shuō)是不少“象腿”女士的救星，瘦腿瑜伽是專(zhuān)門(mén)為我們?nèi)f千急需瘦腿的女性朋友量身定制的一套瑜伽動(dòng)作，建議大家長(zhǎng)期練習(xí)，不僅可以幫助我們達(dá)到瘦腿的目的，還可以在無(wú)形中提升我們的氣質(zhì)，會(huì)讓我們收益良多哦

　　下面，我們就為不同程度的瑜伽練習(xí)者準(zhǔn)備了三套瘦腿瑜伽，大家來(lái)練習(xí)吧!

　　看似簡(jiǎn)單效果驚人的瘦腿瑜伽

　　初學(xué)者練習(xí)

　　1.屈膝抱胸：骨盆歸位，舒緩下背與腰酸。

　　也可雙手抱住雙腿，身體左右搖晃滾一滾背脊二側(cè)肌肉。

　　2.放松我們的腿部肌肉，盡量的向側(cè)邊伸展大腿。注意：一腿彎曲，緊抱前胸。

　　3.翹腳扭轉(zhuǎn)：伸展、放松下背部。

　　4.平躺伸展臀部：伸展肌肉緊繃的臀外側(cè)與深層梨狀肌。

　　5.直腿上抬：伸展大腿與小腿后側(cè)、消水腫，此時(shí)動(dòng)動(dòng)腳踝還可伸展腳背、強(qiáng)化腳踝力量。

　　6.恢復(fù)我們盆骨位置，放松大腿，呼吸，拉伸小腿肌肉。注意：保持弓步，重心放低。

　　7.強(qiáng)化小腿伸展：手抓腳掌，將腳掌往前扳，感覺(jué)小腿肚繃緊，加強(qiáng)小腿后側(cè)伸展。

　　停留五回呼吸，重復(fù)五次后換腳。

　　手抓不到腳的人，可用毛巾或彈力帶幫忙。

　　如果核心腹背肌群無(wú)力，穿高跟鞋會(huì)非常吃力，骨盆前傾更嚴(yán)重，走起路來(lái)膝蓋彎曲甚至O型腿。

　　勤練橋式鍛練腹部、臀、腿的力量，穿著高跟鞋身形更挺、更漂亮。

　　中級(jí)練習(xí)

　　1.雙腿分開(kāi)與肩寬。

　　手臂上伸貼耳朵，保持腰部不動(dòng)，做彎腰的動(dòng)作。

　　2.雙腿分開(kāi)與肩寬，雙手盡可能的碰腳尖，做彎腰的動(dòng)作。

　　3.單腿站立，一腿上翹觸手。

　　保持站姿30秒。

　　這個(gè)動(dòng)作比較難。

　　4.并腳站立，保持小腿不動(dòng)。

　　雙臂向上貼耳，做深蹲。

　　5.前后腿分開(kāi)，這個(gè)動(dòng)作注意用力在前腿。

　　6.這是簡(jiǎn)單的一個(gè)啦，相信咱們從小就被老師帶著做了吧。但是注意要保持上半身不動(dòng)哦!

　　高級(jí)練習(xí)

　　1.腳后跟著地，手掌撐住椅子，以防椅子滑走。

　　2.將椅子作為臺(tái)階，可交替進(jìn)行。

　　3.椅子一定要靠墻，否則會(huì)滑走，造成摔傷。

　　4.腳盡量往高處抬，雙腳交替進(jìn)行。

　　5.建議穿彈力褲，否則會(huì)和椅面摩擦。

　　6.椅子靠墻，雙腳和地面保持垂直。

　　7.雙腿彎曲幅度略大，雙腿交替進(jìn)行。