提臀瑜伽 瑜伽四式修煉性感電臀

　　下面我們就來具體的講一講提臀瑜伽應該怎么做。

　　瑜伽四式修煉性感電臀

　　橋式

　　1.放松，仰臥。

　　雙腳分開與肩同寬。

　　將我們的兩手置于體側。

　　2.雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手盡量能觸碰到腳跟。

　　3.吸氣，慢慢上提臀部。

　　收緊肛門和會陰，體會跨跟的伸展感，進行數次深呼吸。

　　4.用我們的穩(wěn)住腰部，保持5秒左右。

　　5.呼氣，繼續(xù)講腳跟抬離地面，腳尖點地，停留數秒。

　　然后慢慢講臀部、背部放回地面，放松身體，調息。

　　效果：能夠幫助收緊并且上提臀部，有效改善臀部贅肉多、臀部下垂等問題。

　　變式

　　1.側臥，用左臂支撐著上身，身體壓住體側外凸的部分。

　　2.雙腿平行抬離地面。

　　3.順向雙腿輪流做騎腳踏車的動作。

　　4.換另一側進行以上的練習，前后方向練習次數要對稱。

　　效果：這個動作能夠幫助燃燒臀部脂肪，并且還能夠幫助緊實大腿肌肉，有效塑造臀部、大腿線條。

　　虎式

　　1.趴著，保持手臂、大腿與地面垂直。

　　2.吸氣內收，左膝靠近額頭。

　　左腳抬離地面，收緊腹部展背。

　　3.吸氣，慢慢將左腿伸直向上。

　　盡量不要翻胯，仰頭雙眼向上看，身體重心上提。

　　4.還原調息，將頭部低下放松全身。

再換邊練習。

　　效果：這個動作能夠幫助上提、收緊臀部，減少臀部脂肪的同時還能夠幫助燃燒后腰、大腿的脂肪。

　　蝗蟲式

　　1.仰臥調息。

　　雙手握拳。

　　雙臂貼于身體兩側。

　　2.吸氣的時候講左大腿抬離地面。

　　膝蓋伸直，收緊臀部。

　　保持自然呼吸2~3次。

　　3.呼氣。

　　慢慢講左腿放回地面。

　　調息放松后換腳繼續(xù)練習2次。

　　注意：在練習的時候也可以用臀部的力量直接將雙腿同時抬離地面，上身放松。

　　效果：這個動作在上提和收緊臀部的同時，幫助消除腰骶部的疼痛;在塑造臀部曲線的同時還能夠改善腸胃不適。