瘦腰瑜伽 練習(xí)這一式瑜伽輕松甩掉水桶腰

　　我們很多的朋友都喜歡在節(jié)假日或者選擇一個周末來進行瑜伽練習(xí)，練習(xí)瑜伽是我們結(jié)束緊張的上班時光之后一個非常不錯的放松方式，注重內(nèi)調(diào)的瑜伽會在消脂瘦身的同時幫助我們緩解身體的一些小疾病，可以說對我們的身體健康非常的有好處。

　　下面我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽動作，瘦身置于還可以緩解腰背酸痛等身體小毛病哦。

　　練習(xí)這一式瑜伽輕松甩掉水桶腰

　　水車式具體做法

　　1.站立調(diào)息，雙腳分開略比肩寬;

　　2.吸氣，同時雙臂向上伸展，掌心向前;

　　3. 吐氣的同時左轉(zhuǎn)軀體;

　　伸展右側(cè)腰，注意放松頸部;

　　4.順時針方向垂下下方，雙手放在腳內(nèi)側(cè)，注意體會腳后側(cè)的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感;

　　5.吸氣的同時，從右側(cè)帶起上身，同步驟三伸展左側(cè)腰。

　　上述動作練習(xí)8次左右。

　　效果：伸展所有兩側(cè)腰部能有效刺激腰部肌肉，具有獨特的瘦腰功效。

　　三角伸展式具體做法

　　1.站立調(diào)息;

　　雙腳分開略比肩寬;

　　2.吸氣，同時雙臂向上伸展，掌心向前;

　　3. 呼氣的時候上身向左彎曲，伸展右側(cè)腰，注意放松頸部;

　　4.順時針方向垂下下方，雙手放在腳內(nèi)側(cè)，注意體會腳后側(cè)的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感;

　　5.吸氣的同時，從右側(cè)帶起上身，同步驟三伸展左側(cè)腰。

　　效果：伸展所有兩側(cè)腰部能有效刺激腰部肌肉，具有獨特的瘦腰功效。

　　三角扭轉(zhuǎn)式具體做法

　　1. 站立，兩腿伸直，兩腳寬闊分開，扣住右腳掌，打開左腳掌朝側(cè)方向;

　　2. 兩臂側(cè)平舉，保持與地面平行狀態(tài);

　　3. 吸氣，推髖部向右，上身慢慢向左彎腰，兩臂繼續(xù)成一條直線，盡量垂直于地面;

　　4.呼氣，向下轉(zhuǎn)身，右手放在左腳前側(cè)，轉(zhuǎn)頭，眼睛順著左手方向往上看，保持3~5個舒適的深呼吸。

　　吸氣，慢慢轉(zhuǎn)回，起直身體，調(diào)息放松，再按照上面的步驟進行另一側(cè)的練習(xí)即可。

　　效果：這個瑜伽動作除了能夠幫助消除腰圍線上多余的贅肉，纖細(xì)腰身之外還能夠幫助強壯髖部肌肉、增加全身的柔軟、靈活性，還能夠幫助治療多種皮膚疾病，促進面部血液循環(huán)等等。

　　毗濕奴式具體做法

　　1.側(cè)臥;

　　身體保持一條直線，右手托住耳朵上側(cè);

　　2.調(diào)息后，將左手抓住左腳的大拇指;

　　3.呼氣，將膝蓋伸直;

　　保持呼吸10~30秒后還原換另一側(cè)練習(xí)。

　　注意：初學(xué)者如果伸直腳不能抓到大拇指可以先將手抓住小腿脛骨進行練習(xí)。

　　效果：能夠幫助減少腰圍脂肪，另外對于背痛、疝氣有很好的防治效果。