減肥瑜伽 特殊體質(zhì)瘦腿瑜伽怎么練

　　身邊很多的朋友都在練習(xí)瘦腿瑜伽，我們也經(jīng)常在一起交流一些減肥的心得，我們發(fā)現(xiàn)通常大家遇到多的一個(gè)問(wèn)題就是每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，對(duì)于特殊體質(zhì)應(yīng)該如何瘦腿，比如說(shuō)孕婦，應(yīng)該如何練習(xí)瘦腿瑜伽呢?

　　下面大家就一起來(lái)看一下特殊體質(zhì)應(yīng)該如何練習(xí)瘦腿瑜伽吧!

　　特殊體質(zhì)瘦腿瑜伽怎么練

　　熱身動(dòng)作

　　靠墻抬腿把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會(huì)抽筋的哦。

　　這一招對(duì)付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。

　　橫拉筋法

　　兩腿張開(kāi)保持水平。保持十分鐘。

　　剪刀腳運(yùn)動(dòng)臉

　　朝上，躺在床上。

　　雙手放在兩側(cè)，手掌朝下。

　　雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開(kāi)后并攏。

　　雙腳并攏交互。

　　做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作，來(lái)回做30-50次就會(huì)很累，有效果了。

　　這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)比較結(jié)實(shí)。

　　雙腿打開(kāi)并攏的速度愈快愈好，不過(guò)一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會(huì)受傷。

　　空中腳踏車(chē)身邊平躺。

　　雙腿朝上抬起，盡量向上提高。

　　用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度。

　　雙腿朝正上方做踩腳踏車(chē)的動(dòng)作。

　　剛剛生產(chǎn)完的新媽媽身體都是比較虛弱的，下面六組動(dòng)作相比上面的動(dòng)作更加輕柔。

　　STEP1：豎式。

　　臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。

　　STEP2：嬰兒卷曲式。

　　臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。

　　STEP3：V字形。坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。

　　STEP4：坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)。

　　坐姿，腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。

　　配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。

　　STEP5：牛面式變形。

　　手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向.

　　指尖由下向上盡量抬升的同時(shí)，挺胸，頭向后仰。

　　同一姿勢(shì)。

　　背后手勢(shì)變化，對(duì)側(cè)的手在后背相拉。

　　STEP6：側(cè)腰伸展。

　　單腿站立。

　　一腿收縮于站立一腿一側(cè)。

　　對(duì)側(cè)的手撐腰。

　　另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。

　　再換一個(gè)方向進(jìn)行。