瘦身瑜伽 別著急練習(xí)瑜伽先做一下這一動作

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-09-11 12:04

  練習(xí)任何的瑜伽動作,我們都需要配合呼吸來進(jìn)行,預(yù)計下呼吸可以說是瑜伽練習(xí)之中必不可少,也是容易被忽略的細(xì)節(jié),我們今天就和大家一起來結(jié)合瑜伽呼吸學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽動作,因為我們都知道這樣做會更利于我們的減肥效果哦!

  首先讓我們開始呼氣練習(xí)。

  別著急練習(xí)瑜伽先做一下這一動作

  呼氣

  首先采用一種放松的姿勢坐或站,脊柱和頭部保持垂直地面,雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣,用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時,開始緩慢的收縮肋骨,肋骨收縮時可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔,直到氣體呼盡為止。

  吸氣

  現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸。

  保持大約2-3秒鐘。

  有沒有發(fā)現(xiàn)我們的吸氣練習(xí)和吐氣練習(xí)完全相反。

  我們先放松肋骨,讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到大的程度,繼續(xù)輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。到這時,我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。

  騎士姿勢

  方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。

  雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。

  注意:將我們的專注力放在腹部。

  注意事項:呼吸與功法配合好,雙腳要站穩(wěn)。

  虎士姿勢

  方法:閉上雙眼,肩放松,心情要定下來10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸2、右手往右邊移動,雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。

  相反左手一樣。

  將豎起的手指往左右兩邊移動,靜靜地看著手指,持續(xù)10秒。

  雙手放下,身體不動,盡可能凝視上面,10秒鐘,然后向下凝視10秒。

  接下來上下交互,做10次。

  將雙眼往右、下、左、上移動,轉(zhuǎn)三次,然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。

  閉上雙眼,保持身心輕松。

  意識力:集中在指尖上,想象從眼中產(chǎn)生能量。

  注意事項:移動眼睛時,頭不動;在凝視時,不能眨眼,先吸氣之后再終止。

  牛面式

  方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開。

  靜止10秒。然后換相反方向。

  意識力:放在被拉扯向上的胸部。

  注意事項:將手勾在一起,注意轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望去,上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。

  重復(fù)3次。

  收縮腹提舉內(nèi)臟功

  方法:站在椅子后面,雙手扶椅背,雙腿開立,彎曲。

  閉上雙眼,將氣吐盡后屏息,收縮腹部,好像將整個內(nèi)臟器官向上提起,保持這種姿勢1-3秒。放松腹部,吸氣。練5-10次。

  意識力:放在小腹、呼吸上。

  注意事項:盡量用鼻子呼吸,上提時,肛門也要同時上提。

  以上幾種瑜伽術(shù)用20-30分鐘即可完成。做的時候要注意動作緩慢柔和,配合呼吸。

  注意身體松緊節(jié)律,意識力要集中,不要過度緊張和勉強(qiáng)用力;盡量在空腹時練,吸、呼都要均勻緩慢,綿綿不斷;好時每天堅持,定時進(jìn)行。

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