理療瑜伽 瑜伽這一式竟比止痛藥還有效

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-09-11 14:48

  很多的時(shí)候身體出現(xiàn)一些小疼痛,我們要么會(huì)忽略它,要么就靠一劑止痛藥要解決,這些都是非常草率的方法,我們應(yīng)該對(duì)自己的健康更認(rèn)真一些,其實(shí)通過(guò)練習(xí)瑜伽的一些體式我們就可以有效的緩解疼痛,叨叨止痛的目的,比止痛藥還有效哦。

  這幾個(gè)動(dòng)作無(wú)副作用,大家可以放心練習(xí),就算沒(méi)有疼痛也可以練習(xí)一下健身哦。

  瑜伽這一式竟比止痛藥還有效

  半側(cè)式

  功效:可以活動(dòng)身體腰部和腹部部位的器官和刺激內(nèi)分泌腺。

  半側(cè)式對(duì)于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。還會(huì)治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強(qiáng)直等等。

  練習(xí)

 ?、俜潘?,坐姿。

  兩腿向前伸直,相互平行。

  背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。

  一條腿伸直放在地面,另一條腿自膝蓋部彎曲,緩緩向后移動(dòng)。

 ?、谇?,放松。

  將彎曲腿的腳跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。

  然后,把腳跟放到這條腿的外側(cè),并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

  ③將伸直腿一側(cè)的手抬起,與伸直的腿平行。

  然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。

  用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿,那么,手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。

 ?、芴鹆硪恢皇?。

  把手掌放在腰部。

  拇指、食指向上卡住腰,再?gòu)澢獗?,使之與伸直的腿成為90度。

  此時(shí),頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。

 ?、萋魵?,同時(shí)在彎曲肘臂的帶動(dòng)下,扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸部和頭部,扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)力就可以到達(dá)的程度。

  轉(zhuǎn)體過(guò)程中,彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度,頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動(dòng)180度。

  比如,倘若你面東而坐,向右轉(zhuǎn)體,那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南,繼而轉(zhuǎn)向西。

  此時(shí),你的那條伸直的腿依然朝東。

 ?、揶D(zhuǎn)體到大程度,屏住呼吸,保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。

  此時(shí),你的脊柱應(yīng)該保持正直向上,并且你的視線應(yīng)該達(dá)到遠(yuǎn)的距離。

  ⑦慢慢吸氣,并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢(shì)。

  反扣的手臂松開(kāi),伸直腿,身體放松,手掌放在地上休息10秒鐘。

  ⑧休息后,按照步驟,用另一條腿重復(fù)練習(xí)。

  ⑨每天兩腿交替練習(xí)4-10遍,多不要超過(guò)10遍。

  蛙式

  功效:減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺,形成正確的足弓度。

  消除腳跟的疼痛,加強(qiáng)雙膝,解除痛風(fēng)或風(fēng)濕癥引起的膝痛,對(duì)腹部器臟有好處。

  練習(xí)

 ?、偾ス蛄?,兩膝分開(kāi)至恰當(dāng)舒適的寬度。

  雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸,雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。

 ?、诒3旨棺抵绷ⅰ?/p>

  呼氣時(shí)手向前伸直胸部貼地,不要讓髻部從腳跟抬起。

  如果可能的話,將前額貼近地面,如果你感覺(jué)這個(gè)姿勢(shì)非常舒適。

  ③不妨將下頜貼近地面,使伸展加強(qiáng)。

  保持這個(gè)姿勢(shì),以感覺(jué)舒適為限度,同時(shí)練習(xí)勝利式呼吸法。

 ?、苋绻笸葍?nèi)側(cè)肌肉伸展過(guò)于劇烈,雙膝之間的距離可以稍微縮短,如果你感覺(jué)不到舒展的效果,雙膝可以分開(kāi)寬些。

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