瑜伽練習 練習熱身瑜伽讓你事半功倍

　　練習瑜伽之前做幾個熱身動作是明智的選擇，我們很多的朋友在練習瑜伽之前為了追求速度往往會忘記了熱身這是一個非常重大的失誤，我們建議大家無論在什么時候練習瑜伽之前一定要做幾個熱身運動。這樣會讓你的練習效果更棒。

　　下面就讓我們從頭部熱身運動開始練習吧!

　　練習熱身瑜伽讓你事半功倍

　　1、頭部熱身

　　低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。

　　將頭從右側(cè)開始順時針轉(zhuǎn)動一圈，回到低頭的位置。

　　微微的抬起頭部，均勻的呼吸。

　　仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。

　　將頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)動一圈。頭部回到正中，調(diào)整呼吸。

　　2、頸部熱身

　　雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。

　　緩緩地轉(zhuǎn)動我們的頭部。

　　然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動時肩頸自然放輕松)。

　　3、肩部熱身

　　挺直站立，雙腿并攏。

　　右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上。

　　由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。

　　換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。

　　4、胸背熱身

　　雙手叉腰，雙腿并攏。

　　頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴開。如此前縮、后擴重復練習4次。

　　5、轉(zhuǎn)臀熱身

　　雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直)，再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。

　　6、扭轉(zhuǎn)熱身

　　雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握。

　　手肘張開與胸同高。

　　先往左后方扭轉(zhuǎn)(腰背保持平直)，再往右后方扭轉(zhuǎn)。

　　7、全身熱身

　　挺直站立，雙腿并攏。

　　雙手十指交握外翻向上舉。

　　腳尖踮高，全身盡量往上伸展。

　　如此上伸、重復練習3次。

　　熱身運動的作用和重要性

　?、倬徑馍眢w的僵硬感，讓身體更加輕松地擺出姿勢，防止身體受到傷害。

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　　通過暖身可以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，更加快速投入到運動中。