睡眠瑜伽 女人睡前做這式瑜伽美顏

　　睡覺前的簡(jiǎn)單幾分鐘對(duì)于很多睡眠不太好的朋友來說是非常不好的，我們很多的喜歡瑜伽的朋友習(xí)慣在睡前做上幾組睡眠瑜伽動(dòng)作，來緩解我們失眠的癥狀，當(dāng)然，如果你也飽受失眠之痛，你也學(xué)習(xí)睡眠瑜伽的話這也是可以的，下面我們就給大家介紹幾組睡眠瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單易懂。

　　我們從簡(jiǎn)易向前彎曲這個(gè)瑜伽體式開始學(xué)起吧!

　　女人睡前做這式瑜伽美顏

　　1、簡(jiǎn)易向前彎曲

　　雙腿交叉而坐。

　　上半身往前傾展--這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒練過瑜伽的人也是簡(jiǎn)單易做的，很適合在睡前練習(xí)。

　　練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的腿部和臀部肌肉，放松我們的精神。

　　小秘訣：練習(xí)時(shí)如果覺得大腿有點(diǎn)緊，可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。

　　2、嬰兒式

　　這是瑜伽班采用的典型休息姿勢(shì)。

　　對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。

　　彎曲我們上身，來觸碰地面。

　　手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)。

　　讓額頭接觸地面。

　　小秘訣：做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸。

　　同時(shí)額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來。

　　3、站立前屈

　　做好這個(gè)姿勢(shì)，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米。

　　身體向前傾直至接觸地面。

　　也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　這個(gè)姿勢(shì)在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

　　小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸。

　　如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。

　　4、犁式

　　保持犁式瑜伽姿勢(shì)一到五分鐘，有利于促進(jìn)睡眠。

　　躺在地面上。

　　抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地。

　　手臂往反方向支撐整個(gè)身體。

　　小秘訣：這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。

　　促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。

　　此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。

　　同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟各器官也十分有益。

　　5、挺尸式

　　挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。

　　做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你的注意力將集中在身體和呼吸上。

　　然后把一天的憂慮拋在腦后。

　　小秘訣：集中你的思想和意識(shí)，壓力和心神不寧反而會(huì)消失不見。

　　小編的話

　　女性朋友們平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性，讓我們的身體更加的輕盈。