睡覺前的簡(jiǎn)單幾分鐘對(duì)于很多睡眠不太好的朋友來說是非常不好的,我們很多的喜歡瑜伽的朋友習(xí)慣在睡前做上幾組睡眠瑜伽動(dòng)作,來緩解我們失眠的癥狀,當(dāng)然,如果你也飽受失眠之痛,你也學(xué)習(xí)睡眠瑜伽的話這也是可以的,下面我們就給大家介紹幾組睡眠瑜伽動(dòng)作,簡(jiǎn)單易懂。
我們從簡(jiǎn)易向前彎曲這個(gè)瑜伽體式開始學(xué)起吧!
女人睡前做這式瑜伽美顏
1、簡(jiǎn)易向前彎曲
雙腿交叉而坐。
上半身往前傾展--這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒練過瑜伽的人也是簡(jiǎn)單易做的,很適合在睡前練習(xí)。
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的腿部和臀部肌肉,放松我們的精神。
小秘訣:練習(xí)時(shí)如果覺得大腿有點(diǎn)緊,可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。
2、嬰兒式
這是瑜伽班采用的典型休息姿勢(shì)。
對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。
彎曲我們上身,來觸碰地面。
手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)。
讓額頭接觸地面。
小秘訣:做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸。
同時(shí)額頭輕輕左右摩擦地板,把眉心里的壓力釋放出來。
3、站立前屈
做好這個(gè)姿勢(shì),站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米。
身體向前傾直至接觸地面。
也可彎曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。
這個(gè)姿勢(shì)在減壓之余,還有利于緩解頭痛和失眠。
小秘訣:上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸。
如果感覺到臀部和腿有些許疼痛,可通過彎曲膝蓋來緩解。
4、犁式
保持犁式瑜伽姿勢(shì)一到五分鐘,有利于促進(jìn)睡眠。
躺在地面上。
抬起雙腿直到越過頭部,腳尖落地。
手臂往反方向支撐整個(gè)身體。
小秘訣:這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向,給身體注入新的活力。
促進(jìn)血液循環(huán),除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外,也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。
此外還可消除背痛、腰痛,減除腰部、髖部、腿部的脂肪。
同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟各器官也十分有益。
5、挺尸式
挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。
做這個(gè)姿勢(shì)時(shí),你的注意力將集中在身體和呼吸上。
然后把一天的憂慮拋在腦后。
小秘訣:集中你的思想和意識(shí),壓力和心神不寧反而會(huì)消失不見。
小編的話
女性朋友們平時(shí)也可以跳跳繩,跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng),只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了,跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了,可以快速有效的減掉體重,只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦,而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性,讓我們的身體更加的輕盈。