孕期瑜伽 做這一式瑜伽孕期女人會(huì)更美

　　孕婦是特別特殊的一個(gè)群體，孕期，我們必須要十分的小心呵護(hù)好孕婦，當(dāng)然，孕期除了豐富的飲食健康的合理的鍛煉也是少不了的，我們建議孕婦多多的做一些鍛煉，這樣不僅對(duì)我們的寶寶有還好處，對(duì)于孕婦本身的體型恢復(fù)也大有裨益，今天，我們就給的就給大家介紹幾組特別孕期做的瑜伽動(dòng)作。

　　我們將給大家介紹五組瑜伽動(dòng)作，大家可以根據(jù)自己的身體情況有選擇的進(jìn)行練習(xí)。

　　做這一式瑜伽孕期女人會(huì)更要美

　　1、雙腳分開約80公分站立。

　　雙臂側(cè)平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側(cè)彎曲，彎到極限后。

　　注意：用我們的左手握住腿部。

　　右臂盡量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線。

　　眼睛盯住右手指尖。

　　保持10秒鐘，自然地呼吸。

　　放松，還原后，重復(fù)動(dòng)作一次。

　　作用：有助于加強(qiáng)腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

　　2、坐在地面上。

　　雙腿盡量向兩邊打開并伸直。

　　膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直。

　　擴(kuò)展肋骨，橫膈膜向上拉伸。

　　雙手放在地面上，深長(zhǎng)呼吸呼氣。

　　身體盡量向前向下彎曲到極限。

　　向下看，保持腰背下沉。

　　正常呼吸保持30-60秒，還原到開始姿勢(shì)。

　　放松雙腿。重復(fù)2-3遍。

　　作用：此姿勢(shì)伸展腿部韌帶，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛，對(duì)女性很有益處。

　　3、雙腳并攏站立。

　　調(diào)整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝。

　　盡量讓右腳貼于左大腿內(nèi)側(cè)。

　　站穩(wěn)后，雙手合十于胸前，吸氣。

　　如果站立不穩(wěn)，也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)。

　　作用：可幫助擴(kuò)展胸部，增進(jìn)深呼吸，增加肺活量，加強(qiáng)腿部力量和平衡感。

　　4、仰臥。

　　彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動(dòng)向上。

　　下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地。

　　盡可能向上伸展雙腿，保持2分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

　　作用：此姿勢(shì)作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。

　　5、雙腳并攏站立。

　　伸展所有腳趾，膝蓋繃直。

　　向后用力，脊柱向上伸展。

　　放下肩膀，頸部挺直。

　　目視前方，向上盡量雙臂。

　　雙手互扣，拉開身體。

　　保持1到2分鐘。

　　作用：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢(shì)，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。