孕期瑜伽 做這一式瑜伽孕期女人會(huì)更美

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-09-14 13:17

  孕婦是特別特殊的一個(gè)群體,孕期,我們必須要十分的小心呵護(hù)好孕婦,當(dāng)然,孕期除了豐富的飲食健康的合理的鍛煉也是少不了的,我們建議孕婦多多的做一些鍛煉,這樣不僅對(duì)我們的寶寶有還好處,對(duì)于孕婦本身的體型恢復(fù)也大有裨益,今天,我們就給的就給大家介紹幾組特別孕期做的瑜伽動(dòng)作。

  我們將給大家介紹五組瑜伽動(dòng)作,大家可以根據(jù)自己的身體情況有選擇的進(jìn)行練習(xí)。

  做這一式瑜伽孕期女人會(huì)更要美

  1、雙腳分開約80公分站立。

  雙臂側(cè)平舉,吸氣,呼氣,上身緩緩向左側(cè)彎曲,彎到極限后。

  注意:用我們的左手握住腿部。

  右臂盡量向上伸直,努力保持雙臂上下成一條直線。

  眼睛盯住右手指尖。

  保持10秒鐘,自然地呼吸。

  放松,還原后,重復(fù)動(dòng)作一次。

  作用:有助于加強(qiáng)腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

  2、坐在地面上。

  雙腿盡量向兩邊打開并伸直。

  膝蓋向下用力,腳趾向上用力保持脊柱挺直。

  擴(kuò)展肋骨,橫膈膜向上拉伸。

  雙手放在地面上,深長(zhǎng)呼吸呼氣。

  身體盡量向前向下彎曲到極限。

  向下看,保持腰背下沉。

  正常呼吸保持30-60秒,還原到開始姿勢(shì)。

  放松雙腿。重復(fù)2-3遍。

  作用:此姿勢(shì)伸展腿部韌帶,促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),緩解坐骨神經(jīng)痛,對(duì)女性很有益處。

  3、雙腳并攏站立。

  調(diào)整呼吸,彎曲右腿,右手抓住右腳踝。

  盡量讓右腳貼于左大腿內(nèi)側(cè)。

  站穩(wěn)后,雙手合十于胸前,吸氣。

  如果站立不穩(wěn),也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)。

  作用:可幫助擴(kuò)展胸部,增進(jìn)深呼吸,增加肺活量,加強(qiáng)腿部力量和平衡感。

  4、仰臥。

  彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀干推動(dòng)向上。

  下巴收向鎖骨,后腦勺雙肩和上臂著地。

  盡可能向上伸展雙腿,保持2分鐘,如果自己不能完成,可試著把腳搭在墻上。

  作用:此姿勢(shì)作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如,改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況,緩解下肢的疲勞感,放松腰部,更可改善子宮異位的情況,使身體恢復(fù)活力。

  5、雙腳并攏站立。

  伸展所有腳趾,膝蓋繃直。

  向后用力,脊柱向上伸展。

  放下肩膀,頸部挺直。

  目視前方,向上盡量雙臂。

  雙手互扣,拉開身體。

  保持1到2分鐘。

  作用:找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn),使身體受力均勻,改善姿態(tài)增強(qiáng)活力,更可調(diào)整脊柱的不適,使臀部上提,胸部開闊,雙肩放松,是很好的改善疲勞的姿勢(shì),孕期保持練習(xí),產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。

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