理療瑜伽 瑜伽這一式為女人“保鮮”

　　有人會問：為什么女性的平均壽命要比男性長呢?其實秘密就在于女性身體中多了一個叫“子宮”的器官，子宮是女性身體中一個十分重要的排毒器官，而現(xiàn)代社會中，卻又很多的女性朋友存在不同程度的宮寒現(xiàn)象，這是十分危險的信號，我們建議大家通過練習瑜伽來緩解這一癥狀。

　　下面我們從轉(zhuǎn)胯回旋動作開始說起，大家可以選擇以下瑜伽體式中的一式作為自己的專屬動作進行練習效果很好。

　　瑜伽這一式為女人“保鮮”

　　1、轉(zhuǎn)胯回旋

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。

　　以腰為中軸，胯先按順時針方向。

　　注意這時候我們做水平位置的旋轉(zhuǎn)動作。

　　再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動。

　　速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大。

　　如此反復各做10—20次。

　　練習該動作的時候要注意將自己的上半身保持豎直的狀態(tài)。

　　2、雙手攀足

　　全身直立放松。

　　兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰。

　　盡量達到后仰的大程度。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移。

　　讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。

　　可連續(xù)做10-15次。

　　3、拱橋瑜伽

　　仰臥床上。

　　雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點。

　　用力將臀部抬高，如拱橋狀。

　　每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　4、交替叩擊

　　兩腿開立，與肩同寬。

　　兩腿微彎曲，兩臂自然下垂。

　　雙手半握拳。

　　先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。

　　與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動。

　　并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

　　5、跪坐后仰

　　跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前。

　　深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至大限度。

　　感覺到腹部在慢慢拉伸。

　　保持五秒鐘后再慢慢回位，重復十次就有暖感。

　　坐于瑜伽墊上之后。

　　將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部，身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復五次。

　　金剛坐于地上。

　　將其中一條腿邁在另一條腿之上。

　　同時深吸一口氣，身體慢慢向相反方向轉(zhuǎn)去。

　　維持到大限度后，手臂自然垂在兩側，讓腰的一側得到完全伸展后再回位。

　　將腿部站成弓步。

　　并將小腿完全貼至地面，兩手合十伸展向上并將身體向后靠，維持盡可能長的時間為佳。

　　跪在瑜伽墊上，用膝蓋和兩手支撐身體。

　　慢慢抬起一條腿并將身體向上探去，堅持十秒鐘不動后才可換位置。