瑜伽練習(xí) 拉筋瑜伽大多數(shù)的人都誤解了

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-09-14 13:51

  拉筋是每一位練習(xí)瑜伽的朋友都有做過的一個(gè)瑜伽動(dòng)作,拉筋可以促進(jìn)我們的骨骼的伸展,無論是對(duì)于長個(gè)子的少年,還是少了年紀(jì)的中年人都是具有一定的好處的,我們今天就和大家一起來聊聊瑜伽拉筋的幾點(diǎn)注意事項(xiàng),大家一定要認(rèn)真看一看了。

  拉筋說起來很容易,做起來要注意的事項(xiàng)還真不少。

  拉筋瑜伽大多數(shù)的人都誤解了

  1、拉筋時(shí)間和強(qiáng)度沒有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)。

  人的體質(zhì)、年齡、病況不同拉近的程度也不相同。

  另外,我們的拉筋還對(duì)時(shí)間和強(qiáng)度特別的注重。

  病人、年長者不可能一次拉到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì),即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。

  重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感,拉筋時(shí)間超過20分鐘療效更好,一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

  2、在拉筋之前必須先熱身。

  慢跑就是一個(gè)十分不錯(cuò)的熱身運(yùn)動(dòng),可以讓我們身體升溫,這樣有利于的拉筋安全的進(jìn)行。

  3、對(duì)于經(jīng)常練瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分鐘很容易。

  但如果將每條腿的拉筋時(shí)間延長到30~40分鐘,同樣也會(huì)出現(xiàn)麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現(xiàn)象,這都是“氣沖病灶”的好現(xiàn)象,說明治療有效,應(yīng)繼續(xù)拉筋并配合拍打。

  需要強(qiáng)調(diào)的是,拉筋時(shí)間并非輕松的拉筋時(shí)間,而是拉筋強(qiáng)度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之后計(jì)算的時(shí)間。

  4、拉筋之時(shí)不要暫停呼吸,應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸。

  暫停呼吸,屏氣凝神,會(huì)使負(fù)氧債增加,動(dòng)作不協(xié)調(diào),拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。

  5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、惡心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等,都是更劇烈的氣沖病灶反應(yīng),也是排毒反應(yīng),出現(xiàn)這些癥狀,應(yīng)乘勝追擊,繼續(xù)拉筋和拍打。

  6、在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋。

  一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋,而運(yùn)動(dòng)后一身疲倦,便連動(dòng)都不想動(dòng)。

  其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后,雖然肌肉酸痛。

  可是仍然須再緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調(diào)理,恢復(fù)疲勞的速度加快,下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好。

  7、拉筋時(shí)應(yīng)避免室外風(fēng)寒。

  在室內(nèi)要避免直接面對(duì)著電扇或空調(diào)。

  拉筋時(shí)人體放松,毛孔洞開,所以切忌露膝、露腰。

  尤其在空調(diào)盛行的地方,好穿長袖衣褲保暖,否則關(guān)節(jié)受寒,反而添病。

  拉筋時(shí)出汗是好事,不必刻意降溫排汗。

  8、拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和。

  千萬不可猛壓或急壓。

  拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

  9、無論是律動(dòng)式或固定式(連續(xù)30秒以上),只要是緩和的,都有成效。

  忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙。

  只要用力不當(dāng),都會(huì)反而造成傷害。

  10、臥位拉筋腳著地困難的人,膝腿可稍向外撇,以減輕痛苦。

  但著地后應(yīng)盡力向上舉之腿內(nèi)并,直到兩腿完全并攏,不能向外形成外八字。

  11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人,拉筋時(shí)一定會(huì)痛,忍受疼痛時(shí)心跳會(huì)加快、血壓升高,這都是氣沖病灶的正常現(xiàn)象,說明治療有效。

  但不宜操之過急,要循序漸進(jìn)。

  拉筋時(shí)間可從短到長,強(qiáng)度可從小到大,因人而異,沒有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)。

  可放一小枕頭將頭稍稍抬高,以避免血沖腦部。

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