瑜伽動(dòng)作 收緊臉頰的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作

　　我們都有一張臉，絕無(wú)僅有，僅此一張。不管你是什么工作，什么身份都會(huì)對(duì)我們的這張臉十分的疼惜，然而，歲月匆匆，我們的臉也不免會(huì)光澤不再，各種肌膚問(wèn)題都會(huì)來(lái)襲，我們應(yīng)該怎么辦呢?這里向大家介紹幾組幫助我們收緊臉頰的瑜伽動(dòng)作。

　　就讓我們從蛇式瑜伽開(kāi)始學(xué)起吧!

　　收緊臉頰的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作

　　蛇式

　　面朝下俯臥，手放在肩膀下，肩胛骨陷進(jìn)背部，前額置于地板上。

　　兩大腳趾并攏，然后跟向兩側(cè)分開(kāi)，要一直保持雙腳放在地板上。這一點(diǎn)很重要。

　　兩手往外伸展6cm，盡量將我們的上半身抬起來(lái)。

　　這一次，手輕輕按住地板，讓身體抬高得更高一點(diǎn)。

　　頭抬高，肩膀遠(yuǎn)離耳朵。胸部展開(kāi)。

　　保持脖子、肩部與脊椎在一條線(xiàn)上。

　　緩慢的伸展我們的腳趾頭，鍛煉腿部肌肉。

　　泵式呼吸

　　做了幾次深呼吸后，迅速收緊胃部的肌肉，把橫隔向上推，用力地從鼻孔中呼出氣。

　　你的腹部會(huì)自然的向里收。

　　呼氣要短促、快速、大聲。

　　吸氣時(shí)，你的肺部充滿(mǎn)了空氣，腹部被向外推，自然擴(kuò)展。

　　要靜靜的吸氣，吸氣過(guò)程比前面呼氣時(shí)用的時(shí)間稍微長(zhǎng)一些。

　　放松，吸氣并重復(fù)第一步和第二步20次。

　　放松，正常的呼吸2~3次。咽一下唾液，下巴向胸部收，在感覺(jué)舒適的情況下讓屏住呼吸的時(shí)間盡量延長(zhǎng)。放松，再重復(fù)整個(gè)呼吸過(guò)程2次。

　　坐姿前彎

　　吸氣，手臂在體側(cè)向上伸展到頭上方，指向天花板

　　呼氣，以胸部為引導(dǎo)，自臀部微微向前傾，伸出手去握住外脛、腳踝、大腳趾或腳后跟，只要你感覺(jué)舒適就行。

　　站式

　　站立，雙腳分開(kāi)一倍肩寬的距離。

　　吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。

　　呼氣，重心移動(dòng)到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，終身體形成“T”形。

　　保持均勻呼吸。

　　還原時(shí)，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。

　　呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3~6組。

　　功效：加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能量平衡，達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。

　　側(cè)角伸展式

　　側(cè)角伸展式瑜伽站立，雙腳分開(kāi)兩倍肩寬的距離。

　　吸氣，雙臂平舉，舒展開(kāi)胸、背部。

　　呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時(shí)，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線(xiàn)上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

　　還原時(shí)吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。

　　反側(cè)同理。可反復(fù)做3~6組。

　　功效：按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強(qiáng)全身免疫力。

　　增延脊柱伸展式

　　站立，雙腿兩腳并攏。

　　吸氣，雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展。

　　呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對(duì)折，脖子放松，雙膝要伸直。

　　還原時(shí)吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3~6組。

　　功效：清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒。