瘦身瑜伽 人人都會的極速瘦身瑜伽

　　人人都會的極速瘦身瑜伽

　　直角式

　　坐立，雙腿伸直置于身體前方。

　　保持雙腿雙腳并攏，并緊貼地板。

　　手臂放在體側(cè)，支撐我們身軀。

　　肩膀向后靠，打開胸部。

　　放松頸部和肩膀。

　　保持30秒，重復3次。

　　臥姿舉腿式

　　臥姿。

　　彎曲右膝蓋靠近胸部。

　　舉起右臂，用右手握住右腳腳趾。

　　盡量伸直右腿。

　　保持雙腿有力伸直。

　　保持這個姿勢30秒，換到另一邊重復做。

　　船式

　　坐立，膝蓋彎曲。

　　雙手置于身體兩側(cè)。

　　伸直背部，舉起雙腳遠離地板，并伸直雙腿。

　　伸直雙臂與地板平行，手掌相對。

　　肩膀靠后，挺起胸部。

　　保持這個姿勢10-20秒。

　　靜坐式

　　坐立，雙腿置于身體前方。

　　彎曲雙腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。

　　雙手置于身體后方。

　　放低膝蓋著地。

　　肩膀向后靠，打開胸部。

　　翻轉(zhuǎn)式

　　平躺，背部朝下，雙臂置于身體兩側(cè)。

　　放低肩膀遠離耳朵。

　　彎曲膝蓋靠近胸部。

　　放低雙手，抬起雙腿并越過頭頂。

　　腳趾置于地板上。

　　雙手撐在背部，手肘著地。

　　抬起臀部指向天花板，伸直雙腿。

　　保持這個姿勢1-3分鐘。