瘦腿瑜伽 女人瘦大腿就做這一式瑜伽

　　大腿如果胖了，就會(huì)顯得人看上去又短又粗，對(duì)我們的形象大大的減分，怎么樣才能減掉大腿部的贅肉呢?我們建議大家多做一些運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)練習(xí)瘦大腿瑜伽就是一個(gè)不錯(cuò)的方法，瘦大腿瑜伽，就是專門(mén)鍛煉我們的腿部肌肉的瑜伽動(dòng)作，瘦大腿十分的有效，來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　首先，我們從下犬式開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!

　　女人瘦大腿就做這一式瑜伽

　　1、下狗式

　　放松，站姿。

　　雙腳并攏。

　　伸直我們的大腿，彎曲上身。

　　直至雙手緊貼地板。

　　將我們的背部微微拱起。

　　臉部置于小腿面上。

　　盡量使我們的臀部向上抬起。

　　雙臂向前延伸，做成下狗式。

　　背部打直并與雙臂在一條線上。

　　臀部盡量向上提起，腿部撐直。

　　2、坐姿體前屈

　　坐姿。

　　左腿伸直著地。

　　右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面。

　　雙手抱住左腳。

　　前臂緊貼地板。

　　肩膀微微向上拱起。

　　額頭置于左膝蓋上。

　　3、伸展式

　　仰臥。

　　背部著地。

　　雙臂伸直指向身體兩側(cè)，左腿伸直指向身體前方。

　　右腿伸直指向身體左側(cè)，右腳著地。

　　雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

　　4、俯臥式

　　俯臥。

　　腹部著地。

　　雙腳分開(kāi)一段距離，腳面緊貼地板。

　　雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側(cè)。

　　5、蜷縮式

　　側(cè)臥，面部朝向左側(cè)。

　　雙腳并攏，膝蓋彎曲90度。

　　右腿疊放在左腿上方，頭部置于左臂上。

　　右手扶在小腹上，自然呼吸。

　　6、仰臥式

　　仰臥，背部著地。

　　雙臂伸直自然置于身體兩側(cè)。

　　雙腳自然分開(kāi)并置于地板上，自然呼吸。

　　7、坐姿抬腿

　　坐姿，右腿彎曲。

　　右腳腳跟緊貼左側(cè)臀部下方，左腿伸直指向斜上方。

　　雙手抱住左腳，背部撐直，肩膀打開(kāi)。

　　換到另一邊重復(fù)做。