瘦腿瑜伽 瘦腿只需這幾式瑜伽

　　我們都知道不同的瑜伽體式有不同的功效，如果想通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)達(dá)到減肥的效果，就先得清楚自己想瘦哪里，今天我們小編就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽動(dòng)作，借助瑜伽視頻教程，相信大家一學(xué)就會(huì)!來(lái)了解一下吧!

　　這里也許會(huì)有人要問(wèn)了，為什么要選擇瘦腿的瑜伽動(dòng)作來(lái)教學(xué)呢?回答：因?yàn)榍锾靵?lái)了，冬天也要來(lái)了，我們的再不瘦腿褲子就穿不進(jìn)咯!

　　上狗式

　　功效：伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

　　以棍式為起點(diǎn)，降低膝蓋接觸到地板，同時(shí)降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方。

　　注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候我們的要保持我們的臂膀處于放松的狀態(tài)，這時(shí)候我們的肩部應(yīng)該和我們的耳朵是不接觸的，目視上面。

　　保持背部和頸部伸長(zhǎng)，腳趾指向身體后方，收緊臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。

　　下狗式

　　功效：具有消除身體疲勞，恢復(fù)活力，美化肩部，拉長(zhǎng)大腿等諸多功效。

　　提升臀部，伸直胳膊和腿，使身體呈倒V形。

　　我們的重心這時(shí)候會(huì)在四肢上，要注意保持我們的 小肚子和大腿處于緊繃的狀態(tài)下，頭向下。

　　放松胳膊和頸部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收緊四頭肌，拉直膝蓋。

　　反轉(zhuǎn)三角式

　　功效：強(qiáng)健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。

　　以下狗式為起點(diǎn)，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方，任何一只腿都不能彎曲，腳跟都應(yīng)該平放在地板上。

　　右手緊貼著左腳掌的外側(cè)，左手指向天花板(如果這個(gè)動(dòng)作太難，那么右手不用置于左腿的外側(cè)，到你的身體能保持平衡了慢慢移到外面，眼睛沿著左手臂的方向看指尖。

　　接著回到下狗式的姿勢(shì)，右腳跨向前一步，旋轉(zhuǎn)成三角姿勢(shì)，將腿收攏回到站立前彎式，然后慢慢做回山式姿勢(shì)。

　　船式瑜伽

　　坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊。

　　呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。

　　凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。

　　英雄扭轉(zhuǎn)

　　挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。

　　兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。

　　深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。

　　呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。

　　身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。

　　保持這樣的姿勢(shì)15妙左右。吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣。

　　吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。