瘦腿瑜伽 瘦腿只需這幾式瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-09-29 11:23

  我們都知道不同的瑜伽體式有不同的功效,如果想通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)達(dá)到減肥的效果,就先得清楚自己想瘦哪里,今天我們小編就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽動(dòng)作,借助瑜伽視頻教程,相信大家一學(xué)就會(huì)!來(lái)了解一下吧!

  這里也許會(huì)有人要問(wèn)了,為什么要選擇瘦腿的瑜伽動(dòng)作來(lái)教學(xué)呢?回答:因?yàn)榍锾靵?lái)了,冬天也要來(lái)了,我們的再不瘦腿褲子就穿不進(jìn)咯!

  上狗式

  功效:伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

  以棍式為起點(diǎn),降低膝蓋接觸到地板,同時(shí)降低腿和臀部,抬起上半身,手掌附于地上,胳膊伸直置于肩膀下方。

  注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候我們的要保持我們的臂膀處于放松的狀態(tài),這時(shí)候我們的肩部應(yīng)該和我們的耳朵是不接觸的,目視上面。

  保持背部和頸部伸長(zhǎng),腳趾指向身體后方,收緊臀部,并使腹部、胸部和肩部拉直。

  下狗式

  功效:具有消除身體疲勞,恢復(fù)活力,美化肩部,拉長(zhǎng)大腿等諸多功效。

  提升臀部,伸直胳膊和腿,使身體呈倒V形。

  我們的重心這時(shí)候會(huì)在四肢上,要注意保持我們的 小肚子和大腿處于緊繃的狀態(tài)下,頭向下。

  放松胳膊和頸部,抬起尾椎骨,使腹部靠近脊椎,收緊四頭肌,拉直膝蓋。

  反轉(zhuǎn)三角式

  功效:強(qiáng)健和伸展腿部,伸展臀部和脊椎,刺激腹部器官,提升平衡感。

  以下狗式為起點(diǎn),左腳跨向前一步,右腳朝外,腳趾指向正前方,任何一只腿都不能彎曲,腳跟都應(yīng)該平放在地板上。

  右手緊貼著左腳掌的外側(cè),左手指向天花板(如果這個(gè)動(dòng)作太難,那么右手不用置于左腿的外側(cè),到你的身體能保持平衡了慢慢移到外面,眼睛沿著左手臂的方向看指尖。

  接著回到下狗式的姿勢(shì),右腳跨向前一步,旋轉(zhuǎn)成三角姿勢(shì),將腿收攏回到站立前彎式,然后慢慢做回山式姿勢(shì)。

  船式瑜伽

  坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

  吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊。

  呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。

  凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。

  英雄扭轉(zhuǎn)

  挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。

  兩臂向身體的兩側(cè)平伸,兩臂保持于地面平行。

  深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時(shí),將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。

  呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側(cè)伸,直至大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè),拉住左手。

  身體向前側(cè),面向斜上方看,拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。

  保持這樣的姿勢(shì)15妙左右。吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置,呼氣。

  吸氣,向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

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