瑜伽呼吸 靜心瑜伽一呼一吸有玄機

　　瑜伽呼吸是瑜伽練習中一個不可以忽略的重要環(huán)節(jié)，我們很多的朋友在練習瑜伽呼吸的時候總會遇到一些問題，我們不同的問題就會有不同的解決方法，我們這里就向大家介紹一些關于瑜伽呼吸的幾點注意事項，還沒有參透瑜伽呼吸的朋友可以認真的學習一下。

　　瑜伽呼吸，首先它是一種新的呼吸方法。

　　靜心瑜伽一呼一吸有玄機

　　當你什么事情也不做的時候——身體上的、心理上的，在任何層面上，當所有的活動都停止，你只是存在，就是在，那就是靜心。你不可能做它，你不可能練習它：你只有去覺悟它。

　　其次，你就可以開始有意思地逐步練習，方法很多。

　　1、放松，躺在地面上。

　　閉上眼睛，緩慢地呼吸，完全放松，讓自己的呼吸自然就好，這個方法是讓你養(yǎng)成一個良好的呼吸方法。

　　2、數(shù)數(shù)是常見的方法之一。

　　以一個呼吸為單位，一呼一吸為一個單位，吸氣為5下，那么呼氣也為5下。

　　嘴巴里數(shù)著數(shù)，不要停下來，也不要過分延長。

　　隨著你練習的深入，你可以將呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼氣比吸氣稍長點。堅持練習，你會發(fā)現(xiàn)美妙的變化的。

　　3、開始好奇地觀察你的呼吸，去觀察你身體的哪些部位能感覺到呼吸感覺氣體如何進入到你的身體?

　　感覺呼吸的深度，呼吸流暢嗎?感覺腹部的起伏。

　　4、可以開始更深的觀察，去感覺你的呼吸的質(zhì)量，是順暢還是困難?是淺還是深?觀察的時候要有耐心。

　　你只要大概的了解就好，不要強迫自己，不要擔心自己的方式是否正確，你只要觀察，讓呼吸自然有節(jié)奏就好。

　　5、去觀察吸氣和呼氣的不同，吸氣是飽滿的，呼氣是深長的。

　　我還遇到過一種現(xiàn)象，有的學員問我，我怎么在練習瑜伽呼吸以后，腹部變大了。

　　這是因為在練習的時候，只注意了吸氣，她的吸氣是飽滿擴張的。

　　而卻忘了呼氣的深長，沒有達到底端，呼氣時收縮腹部，盡量排空體內(nèi)的氣體，要注意觀察吸氣和呼氣的長短。

　　6、感覺一吸一呼之間的身體的放松，讓自己沉靜在緩慢深長的呼吸中，停止了紛亂的思緒。

　　我們靜不下心與我們的注意力不集中有很大的關系，從現(xiàn)在開始堅持一個月時間，每天練習少5分鐘，你會發(fā)現(xiàn)的注意力會有明顯的變化。

　　自從你開始了你的瑜伽練習之后，你就會知道一點，那就是瑜伽呼吸。

　　很多人都知道，在練習瑜伽時要集中注意力。

　　觀察自己的呼吸，都明白呼吸在瑜伽練習中的地位。

　　可是，如何能做到這一點，如何能在練習中集中自己的注意力，觀察自己的呼吸呢，這是很多人的難題?

　　呼吸是我們?nèi)祟惢A的本能，沒有呼吸就沒有生命。

　　然而，現(xiàn)代生活的快節(jié)奏和壓力，讓不正確的呼吸方法影響著我們的健康和身心。

　　初學瑜伽的人很難將呼吸和冥想維持在一個小時以上，這就說明要想控制自己的身心是一件非常困難的事。

　　很普遍的現(xiàn)象是，多數(shù)人在練習冥想和呼吸時，思緒四處飄蕩。

　　我在練習瑜伽時將近有一年的時間處于這種狀態(tài)，練習時很難集中自己的注意力，練習的效果不明顯。

　　在這個過程中，我有意思地去練習，堅持到現(xiàn)在，已經(jīng)逐步地改善，懂得了如何去觀察自己的呼吸，讓瑜伽呼吸成了一件很自然的調(diào)節(jié)自己的方式。

　　其實方法并不難，首先，在練習之初，你可以在一天24小時中不同的時候去觀察自己的呼吸，哪怕1分鐘或更短，只要開始去做，你就會發(fā)現(xiàn)變化的。

　　你每天去觀察，將觀察日?；?/p>

　　怎樣的呼吸是很自然的，知道自己的情緒和精神狀態(tài)，你會發(fā)現(xiàn)，你身心狀態(tài)的不同，你的呼吸是有變化的。

　　激動緊張的時候，你的呼吸是急促的。

　　首先你只要去注意不同狀態(tài)下的呼吸，你就會意識到你自己的心理、精神和身體的變化。

　　如果遇上這樣的狀況，你只需停下來，引導自己放慢呼吸速度，讓呼吸開始變得平穩(wěn)有節(jié)奏，自我調(diào)節(jié)身心。

　　那么，你已經(jīng)開始學會了觀察了，難點在于，你要意思到自己的不良狀態(tài)，當你意思到以后，你已經(jīng)大大地進了一步。