瑜伽減肥 瑜伽這一式放松身體還減肥

　　日趨激烈的社會競爭環(huán)境讓我們很多的上班族都沒有時(shí)間來顧及自己的身體健康情況，很多的朋友都面臨著不同程度的健康危機(jī)，怎么辦呢?我們建議大家還是要暫時(shí)放下手上工作來鍛煉一下身體，做做瑜伽就是不錯的放松方式。

　　下面我們就從下犬式開始說起，和大家一起來學(xué)習(xí)幾組放松效果不錯的瘦身瑜伽動作。

　　瑜伽這一式放松身體還減肥

　　下犬式

　　功效

　　下犬式是拜日式的又一姿勢，能夠加強(qiáng)四肢力量，拉伸小腿、肌腱、肩膀、手和手腕部位。

　　動作

　　從手和膝蓋開始，雙手位于肩前，膝蓋位于臀部正下方。

　　雙手支撐身軀，食指微微向前指。

　　呼氣時(shí)，膝蓋稍稍彎曲，抬離地面。

　　使尾椎骨向上伸展，延長脊椎。

　　腳后跟用力抓地，大腿后伸，拉直雙腿。

　　下面注意我們的手指動作。

　　食指根部始終用力按壓地面，同時(shí)從手至肩，抬起雙臂。

　　使肩胛骨用力擠壓后背以及尾椎骨。

　　動作完成后，雙膝落回地面。

　　注意

　　這個(gè)姿勢中，雙膝可以稍稍彎曲。

　　將更多注意力集中在延長你的脊椎上。

　　用肱三頭肌加強(qiáng)手臂力量，但是不要使肩膀聳起。

　　新月跨步蹲

　　功效

　　這個(gè)姿勢和戰(zhàn)士第一式相似，除了后腳跟要離地，雙腳分開，與臀同寬。

　　做這個(gè)姿勢時(shí)，更容易使臀部與房間正前方平行，不過你的腿部肌肉需要更用力才能保持平衡。

　　新月跨步蹲還能加強(qiáng)手臂力量，同時(shí)伸展腹股溝的肌肉。

　　動作

　　以下犬式姿勢開始。

　　呼氣時(shí)，將左腳向前邁出至雙手間，使左膝超過腳踝，雙腳與臀同寬。

　　吸氣時(shí)，伸直軀干，張開雙臂，舉過頭頂。

　　可能的話，雙手合十或者雙手與肩同寬，掌心相對。

　　右腳跟向后推出去，軀干向上伸直。

　　還原姿勢時(shí)，呼氣，雙手垂向地板，后退一步，回到下犬式。

　　重復(fù)做另一邊動作。

　　注意

　　身體不要前傾臀部以上部位保持垂直，臀部下沉，大腿后側(cè)用力，伸直后腿。

　　前膝不要超過腳踝。

　　使后膝落在墊子上或者折疊的毯子上，以放松雙腿。

　　注意拉伸腹股溝。

　　船式

　　功效

　　船式可以加強(qiáng)臀屈肌和脊椎的力量。

　　當(dāng)你的手臂用力時(shí)，你的肩膀也會變得更強(qiáng)壯。

　　動作

　　雙腿前伸，雙手位于臀后撐地，手指指向前方。

　　稍稍后傾，抬起胸腔，受后背環(huán)起。

　　呼氣時(shí)，彎曲膝蓋，雙腳抬離地面，直至大腿與地面呈45度角。

　　慢慢伸直雙腿。

　　當(dāng)你感到平穩(wěn)時(shí)，將雙臂舉至身前，與地面平行，掌心相對。

　　還原姿勢時(shí)，呼氣，放低雙腿和雙臂。

　　注意

　　如果你的肌腱太緊，彎曲膝蓋，使脊椎自然伸展和你坐在椅子上差不多。

　　如果要完成更劇烈的姿勢，將雙臂舉過頭頂。