瑜伽減肥 瑜伽這一式放松身體還減肥

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-09-16 15:11

  日趨激烈的社會競爭環(huán)境讓我們很多的上班族都沒有時(shí)間來顧及自己的身體健康情況,很多的朋友都面臨著不同程度的健康危機(jī),怎么辦呢?我們建議大家還是要暫時(shí)放下手上工作來鍛煉一下身體,做做瑜伽就是不錯的放松方式。

  下面我們就從下犬式開始說起,和大家一起來學(xué)習(xí)幾組放松效果不錯的瘦身瑜伽動作。

  瑜伽這一式放松身體還減肥

  下犬式

  功效

  下犬式是拜日式的又一姿勢,能夠加強(qiáng)四肢力量,拉伸小腿、肌腱、肩膀、手和手腕部位。

  動作

  從手和膝蓋開始,雙手位于肩前,膝蓋位于臀部正下方。

  雙手支撐身軀,食指微微向前指。

  呼氣時(shí),膝蓋稍稍彎曲,抬離地面。

  使尾椎骨向上伸展,延長脊椎。

  腳后跟用力抓地,大腿后伸,拉直雙腿。

  下面注意我們的手指動作。

  食指根部始終用力按壓地面,同時(shí)從手至肩,抬起雙臂。

  使肩胛骨用力擠壓后背以及尾椎骨。

  動作完成后,雙膝落回地面。

  注意

  這個(gè)姿勢中,雙膝可以稍稍彎曲。

  將更多注意力集中在延長你的脊椎上。

  用肱三頭肌加強(qiáng)手臂力量,但是不要使肩膀聳起。

  新月跨步蹲

  功效

  這個(gè)姿勢和戰(zhàn)士第一式相似,除了后腳跟要離地,雙腳分開,與臀同寬。

  做這個(gè)姿勢時(shí),更容易使臀部與房間正前方平行,不過你的腿部肌肉需要更用力才能保持平衡。

  新月跨步蹲還能加強(qiáng)手臂力量,同時(shí)伸展腹股溝的肌肉。

  動作

  以下犬式姿勢開始。

  呼氣時(shí),將左腳向前邁出至雙手間,使左膝超過腳踝,雙腳與臀同寬。

  吸氣時(shí),伸直軀干,張開雙臂,舉過頭頂。

  可能的話,雙手合十或者雙手與肩同寬,掌心相對。

  右腳跟向后推出去,軀干向上伸直。

  還原姿勢時(shí),呼氣,雙手垂向地板,后退一步,回到下犬式。

  重復(fù)做另一邊動作。

  注意

  身體不要前傾臀部以上部位保持垂直,臀部下沉,大腿后側(cè)用力,伸直后腿。

  前膝不要超過腳踝。

  使后膝落在墊子上或者折疊的毯子上,以放松雙腿。

  注意拉伸腹股溝。

  船式

  功效

  船式可以加強(qiáng)臀屈肌和脊椎的力量。

  當(dāng)你的手臂用力時(shí),你的肩膀也會變得更強(qiáng)壯。

  動作

  雙腿前伸,雙手位于臀后撐地,手指指向前方。

  稍稍后傾,抬起胸腔,受后背環(huán)起。

  呼氣時(shí),彎曲膝蓋,雙腳抬離地面,直至大腿與地面呈45度角。

  慢慢伸直雙腿。

  當(dāng)你感到平穩(wěn)時(shí),將雙臂舉至身前,與地面平行,掌心相對。

  還原姿勢時(shí),呼氣,放低雙腿和雙臂。

  注意

  如果你的肌腱太緊,彎曲膝蓋,使脊椎自然伸展和你坐在椅子上差不多。

  如果要完成更劇烈的姿勢,將雙臂舉過頭頂。

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