瑜伽練習(xí) 做這些動作對抗瑜伽后遺癥

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-09-14 14:32

  很多朋友憑著對瑜伽練習(xí)的一股熱愛,每天都會刻苦的練習(xí)瑜伽,雖然達不到廢寢忘食的地位卻也是孜孜不倦,我們這里向大家提個醒,凡事都有個度,我們練習(xí)瑜伽一定要注意把握好這個度,要循序漸進的練習(xí),不然的話就會很容易引起身體的不適。

  下面我們就和大家來分享一起練習(xí)瑜伽導(dǎo)致腰疼背疼等等之后,我們應(yīng)該怎么辦呢?

  做這些動作對抗瑜伽后遺癥

  1、冰山式

  上身挺直,盤腿坐下。

  吸氣3秒鐘,還向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達頭頂。

  放松,吐氣5秒。

  上半身向右扭轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。

  然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。

  呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

  2、手部抬升式

  保持站著的姿勢。

  雙手于身體前方穿插,放松全身。

  吸氣3秒向上抬臂過甚,堅持雙手穿插。

  頭略微后仰,向上看手,停6秒。(不要求必然要屏氣)。

  睜開雙臂與肩同高,停6秒。

  吸氣3秒恢復(fù)雙手穿插過甚的姿態(tài),停3秒。呼氣3秒放下手臂復(fù)原至開始地位。反復(fù)5次。

  3、貓伸展式

  小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地上平行,雙手垂直夠在地上上,后一只手抬起伸直,與肩同高。

  吸氣,盡量向上昂首,挺直脊椎。

  盡量完全擴張腹部,大限制地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。

  呼氣,垂下頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,堅持6秒鐘。

  4、野兔式

  小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的還向上高抬雙臂,然后向前折腰,提臀,手臂和頭與軀干堅持在一條直線上,直至手能平放在地上上,前額觸地。

  幾秒鐘后前額微抬,并堅持幾分鐘。

  然后再漸漸吸氣,挺直上身,復(fù)原至開始地位。

  5、腰部回旋運動

  雙足分開與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部作順時針及逆時針方向旋轉(zhuǎn)各1次,然后由小到大,順逆交替回旋各8次。

  6、五點支撐法

  仰臥位,雙側(cè)屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點支撐,用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。

  反復(fù)多次(根據(jù)個人體質(zhì),以不疲勞為宜)。

  7、三點支撐法

  經(jīng)過五點支撐鍛煉,腰部肌力較好,可把雙臂置于胸前,以頭及雙足三點作支撐,用力作拱腰鍛煉,反復(fù)多次(運動量見五點支撐)。

  8、四點支撐法

  即在前者的基礎(chǔ)上,以雙手、雙足四點作支撐,作拱橋式鍛煉,反復(fù)多次(運動量見五點支撐)。

  9、抬頭挺胸伸臂

  俯臥位,兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直,作抬頭挺胸,反復(fù)數(shù)次。

  10、伸直抬雙腿法

  基本姿勢同前,將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿,反復(fù)多次。

  11、抬頭挺胸抬腿(飛燕式)

  基本姿勢同前,以腹部著床,頭、手、胸及兩下肢一起向上抬,反復(fù)多次。

  反思:練習(xí)瑜伽為什么會出現(xiàn)這些后遺癥

  1、練習(xí)太過頻繁

  一些剛練瑜伽的朋友,愛上瑜伽的練習(xí),或許加上有些瑜伽教室以定期內(nèi)不限制練習(xí)堂數(shù)為吸引,所以便每天練,心想練愈多愈便宜,又希望立竿見影看到練習(xí)成效,卻不知道這樣是有危險性的。

  2、過度強調(diào)后彎

  很多瑜伽老師以后彎練的好作為號召,遇到這種老師,練到后彎時她也會鼓勵你努力的練,希望你早日后腦袋碰到屁股。

  要知道這個是很危險的動作,長期下來脊椎間的軟組織就會受損了,而且脊椎只朝一個方向發(fā)展,其它方向就會受制。

  3、太過強調(diào)拉筋

  拉筋是很好的身體活動,適度拉筋讓身體組織保持年輕活力,也促進氣血循環(huán)。

  但是很多人以為瑜伽就是激烈的拉筋運動,這當(dāng)然是錯誤的。

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