瑜伽練習(xí) 做這些動作對抗瑜伽后遺癥

　　很多朋友憑著對瑜伽練習(xí)的一股熱愛，每天都會刻苦的練習(xí)瑜伽，雖然達(dá)不到廢寢忘食的地位卻也是孜孜不倦，我們這里向大家提個醒，凡事都有個度，我們練習(xí)瑜伽一定要注意把握好這個度，要循序漸進(jìn)的練習(xí)，不然的話就會很容易引起身體的不適。

　　下面我們就和大家來分享一起練習(xí)瑜伽導(dǎo)致腰疼背疼等等之后，我們應(yīng)該怎么辦呢?

　　做這些動作對抗瑜伽后遺癥

　　1、冰山式

　　上身挺直，盤腿坐下。

　　吸氣3秒鐘，還向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。

　　放松，吐氣5秒。

　　上半身向右扭轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。

　　然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

　　呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　2、手部抬升式

　　保持站著的姿勢。

　　雙手于身體前方穿插，放松全身。

　　吸氣3秒向上抬臂過甚，堅持雙手穿插。

　　頭略微后仰，向上看手，停6秒。(不要求必然要屏氣)。

　　睜開雙臂與肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒恢復(fù)雙手穿插過甚的姿態(tài)，停3秒。呼氣3秒放下手臂復(fù)原至開始地位。反復(fù)5次。

　　3、貓伸展式

　　小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地上平行，雙手垂直夠在地上上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　吸氣，盡量向上昂首，挺直脊椎。

　　盡量完全擴(kuò)張腹部，大限制地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　呼氣，垂下頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，堅持6秒鐘。

　　4、野兔式

　　小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的還向上高抬雙臂，然后向前折腰，提臀，手臂和頭與軀干堅持在一條直線上，直至手能平放在地上上，前額觸地。

　　幾秒鐘后前額微抬，并堅持幾分鐘。

　　然后再漸漸吸氣，挺直上身，復(fù)原至開始地位。

　　5、腰部回旋運(yùn)動

　　雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉(zhuǎn)各1次，然后由小到大，順逆交替回旋各8次。

　　6、五點(diǎn)支撐法

　　仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)支撐，用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。

　　反復(fù)多次(根據(jù)個人體質(zhì)，以不疲勞為宜)。

　　7、三點(diǎn)支撐法

　　經(jīng)過五點(diǎn)支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復(fù)多次(運(yùn)動量見五點(diǎn)支撐)。

　　8、四點(diǎn)支撐法

　　即在前者的基礎(chǔ)上，以雙手、雙足四點(diǎn)作支撐，作拱橋式鍛煉，反復(fù)多次(運(yùn)動量見五點(diǎn)支撐)。

　　9、抬頭挺胸伸臂法

　　俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，作抬頭挺胸，反復(fù)數(shù)次。

　　10、伸直抬雙腿法

　　基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復(fù)多次。

　　11、抬頭挺胸抬腿(飛燕式)

　　基本姿勢同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復(fù)多次。

　　反思：練習(xí)瑜伽為什么會出現(xiàn)這些后遺癥

　　1、練習(xí)太過頻繁

　　一些剛練瑜伽的朋友，愛上瑜伽的練習(xí)，或許加上有些瑜伽教室以定期內(nèi)不限制練習(xí)堂數(shù)為吸引，所以便每天練，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見影看到練習(xí)成效，卻不知道這樣是有危險性的。

　　2、過度強(qiáng)調(diào)后彎

　　很多瑜伽老師以后彎練的好作為號召，遇到這種老師，練到后彎時她也會鼓勵你努力的練，希望你早日后腦袋碰到屁股。

　　要知道這個是很危險的動作，長期下來脊椎間的軟組織就會受損了，而且脊椎只朝一個方向發(fā)展，其它方向就會受制。

　　3、太過強(qiáng)調(diào)拉筋

　　拉筋是很好的身體活動，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進(jìn)氣血循環(huán)。

　　但是很多人以為瑜伽就是激烈的拉筋運(yùn)動，這當(dāng)然是錯誤的。