適合男人瑜伽 男人乏力不妨做這瑜伽動作

　　說起健身運動，我們很多的男性朋友可能會更喜歡力量性的訓練，對于瑜伽了解不是很多的朋友也很可能會覺得瑜伽的練習是一個非常女性化的過程，今天就為各位男性朋友來介紹幾組力量性瑜伽動作，大家可以來嘗試練習一下，效果很不錯哦!

　　力量訓練，讓我們從山立式開始學習吧!

　　男人乏力不妨做這瑜伽動作

　　1、山立式

　　功效：簡單有效，山立姿勢能夠為其他所有的瑜伽站姿打下扎實的基礎。

　　它加強了腳的靈活性，改善你的姿勢，并且強化了你的大腿以及核心力量。

　　動作：大腳指相互碰觸，注意腳跟要相離。

　　將體重均勻分給雙腳，然后完成弓形。

　　稍稍利用大腿肌肉，抬起膝蓋骨，但是要避免膝蓋骨卡住。

　　注意：每次吸氣時，頭部上仰，脊椎伸長。

　　放松我們肩頸，稍稍的彎曲腰背。

　　2、樹式

　　功效：和其他的平衡站姿一樣，樹式可以集中注意力，加強腳踝、小腿和大腿肌肉。

　　它還可以拉伸彎曲的大腿內側以及腹股溝肌肉。

　　動作：將身體重量移至右腳，牢牢踩在地板上。

　　左膝彎曲，將左腳腳底板放在右大腿內側。腳趾朝向地板。

　　如果這太困難，你可以將左腳放在小腿或腳踝內側(但是避免放在膝蓋內側)。

　　雙手放在胸前，將重量集中在左腳。

　　右膝向后撐開，打開腹股溝，使臀部與房間正前方持平。

　　放下腳，換腳重復剛剛的動作。

　　注意：將你的注意力集中在身前的區(qū)域，保持平衡。

　　3、站立前屈

　　功效：站立前屈可以使你內心平靜，同時拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。

　　動作：以山立式開始，雙手放在臀部，呼氣，下巴稍稍向胸部收攏。

　　彎曲臀部，身體前傾(當你向前卷身時，拉長軀干前側，以避免彎到脊椎)。

　　放松頭部，頸部和肩部，雙臂放松，下垂。

　　使手掌或指尖觸及雙腳旁邊靠前的位置(如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘)。

　　還原姿勢時，將雙手置于臀部，吸氣，起身。

　　起身時，下巴保持收攏，拉伸軀干前側。

　　注意：如果你的肌腱很緊，稍稍彎曲膝蓋使你的脊椎順利伸展至地面。

　　避免依靠雙手的力量拉伸身體--依靠地心引力。

　　4、戰(zhàn)士第一式

　　功效：戰(zhàn)士第一式常見于拜日式瑜伽動作。

　　除了保持平衡外，這個姿勢還能拉伸并加強腳踝、小腿和大腿部位。

　　它還拉伸了胸、肺、肩和腹股溝。

　　動作：以山立式開始，右腳向前邁一步，雙臂舉過頭頂。

　　左腳向左45-60度角方向邁出一步。

　　彎曲右膝直至超過腳踝，使臀部與房間正前方平行。

　　稍稍拱起上背，向上抬起胸腔。

　　雙手合十;可能的話，掌心相對，雙手與肩同寬上舉。

　　眼睛看著上方的大拇指。

　　作完成后，右腳后撤一步，回到山立式。重復做另一邊的動作。

　　注意：這個姿勢充滿挑戰(zhàn)的部分就是使前腳跟與拱起的后腳背處于一直線上。

　　如果你無法保持平衡，適當擴大站姿。