瘦身瑜伽 女人晚上做這些瑜伽動(dòng)作會(huì)更好

　　我們身體的每個(gè)時(shí)間段的精神狀態(tài)都是非常不一樣的，由此就延伸出來很多的不同時(shí)間段的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些健身運(yùn)動(dòng)都是通過不同的時(shí)間段的精神狀態(tài)來制定的，我們的瑜伽練習(xí)也是如此，我們今天就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組適合晚上練習(xí)的瘦身瑜伽動(dòng)作。

　　首先，向大家推薦的就是樹姿勢(shì)。

　　女人晚上做這些瑜伽動(dòng)作會(huì)更好

　　1、樹姿勢(shì)

　　雙腳并攏。

　　以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)。

　　用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。

　　伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

　　雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)。

　　拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。

　　然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要時(shí)可用手幫忙)。

　　保持平衡，右腿一定要保持直立的姿勢(shì)。

　　堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。

　　2、新月狀

　　從樹的姿勢(shì)開始。

　　左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋。

　　前后成一條直線，手臂向上舉。

　　雙手合攏，向下壓肩膀和后背。

　　保持5次的呼吸時(shí)間。

　　3、武士狀

　　從新月狀開始，將左腳放平。

　　腳趾轉(zhuǎn)30度.

　　腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。

　　右腳跟與左腳背保持一條線.

　　膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松。

　　居中，雙臂平伸。

　　與肩同高，手心向下。

　　使勁伸你的指尖，好像去觸墻。

　　眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　4、T形狀

　　從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡。

　　然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。

　　充分伸展左腿，從臀部到腳趾。

　　保持臀部正直，臉朝向地板。

　　雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。

　　保持5次呼吸的時(shí)間。

　　5、半個(gè)月亮

　　從T形狀開始。

　　右手的指尖觸摸在地板上。

　　也可以墊些物品如書本等，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。

　　左腳離開地板。

　　旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀。

　　臀部和左腿與地面保持平行。

　　為了更好地保持平衡，抬頭向上看。

　　保持5次呼吸的時(shí)間。

　　到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部。

　　還原為山的姿勢(shì)。

　　6、單蓮花

　　維持正常坐姿。

　　兩腿自然伸直。

　　屈左腿。

　　將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處。

　　雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之終接觸地面。