瑜伽減肥 快速瘦手臂就做瑜伽這一式

　　我們很多的減肥瑜伽動(dòng)作都包含瘦手臂瘦胳膊的動(dòng)作，但是很多的動(dòng)作都不是特別的有用，為什么呢?因?yàn)槲覀兊臏p肥一定要針對(duì)不同的部位來(lái)鍛煉，練習(xí)減肥瑜伽也是如此，下面我們就和大家一起來(lái)針對(duì)胳膊和手臂這兩個(gè)特別容易發(fā)胖的部位，看看怎樣瘦手臂快吧!

　　首先，讓我們從手臂旋轉(zhuǎn)式開(kāi)始學(xué)起。

　　快速瘦手臂就做瑜伽這一式

　　一、手臂旋轉(zhuǎn)式

　　step1做好坐姿準(zhǔn)備。

　　step2將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。

　　step3放松，身軀保持不動(dòng)。

　　手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈。

　　功效：延伸整個(gè)手臂線條，使其變得更加修長(zhǎng)與更加緊實(shí)，讓你徹底告別“拜拜手”。

　　塑身提示：盡量收緊整個(gè)臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。

　　注意：臂膀與地面平行。

　　畫圈時(shí)身體不要跟著動(dòng)，將注意力放在大臂處。

　　二、曲臂式

　　step1挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。

　　讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時(shí)與肩同高上。

　　然后自然呼吸，放松，為下面的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

　　step2吸氣的同時(shí)你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角;然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內(nèi)收縮，重復(fù)動(dòng)作12次，12次為一回，建議每天做2回。

　　功效：將手臂抬平并向內(nèi)收縮，再使到二頭肌屈曲，讓三頭肌得到伸展。

　　這樣可以穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，從而讓手臂線條的線條更優(yōu)美，手臂變得更加修長(zhǎng)。

　　要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)手肘不能移動(dòng)，而彎肘時(shí)保持位置與肩同高，同時(shí)放慢速度做效果更好。

　　另外大家可根據(jù)個(gè)人情況，適度增加練習(xí)強(qiáng)度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果。

　　三、床上瘦臂式

　　step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。

　　雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。

　　一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。

　　Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。

　　慢慢將手臂向上伸展，越過(guò)頭頂至腦后，并感覺(jué)脊柱到指尖往上延伸的感覺(jué)，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復(fù)三次。

　　Step3 俯臥在床上，雙腳分開(kāi)與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，將兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，下巴點(diǎn)地。

　　四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個(gè)人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復(fù)三次。

　　功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感。

　　四、椅上松肩式　　

　　step1自己坐正于椅上三分之一處，堅(jiān)持挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視。

　　Step2吸氣，保持上身不動(dòng)，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。

　　Step3緩慢吐出氣，上身不動(dòng)，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。

　　Step4還原，來(lái)回重復(fù)做數(shù)次。

　　功效:消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進(jìn)肩部和頸部的血液循環(huán)等。

　　減肥塑身除了練習(xí)瑜伽之外，日常的飲食調(diào)節(jié)也很重要，下面介紹一些瘦胳膊的食物。

　　脂肪是吃出來(lái)的，但合理的吃也會(huì)吃掉你的多余脂肪。

　　瘦身飲食

　　我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內(nèi)脂肪。

　　蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對(duì)減肥有利。

　　谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動(dòng)脈粥樣硬化。

　　玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

　　醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)，人們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)又能減掉身上多余的脂肪。