瑜伽的種類各式各樣,我們很多的宅男宅女也很享受其中,因?yàn)槲覀兛梢宰悴怀鰬艟驮诩依锞毩?xí)瑜伽來達(dá)到我們減肥瘦身的目的,這是一件非常令人欣喜的事情,下面我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作,特別適合大家在家里練習(xí),簡(jiǎn)單易學(xué)哦!
在家練習(xí)瑜伽,可別忘記了家里還有很多的輔助工具可以幫助我們哦!
在家中也可以隨機(jī)做瑜伽
背部伸展
借助對(duì)象:墻壁
放松,靠墻坐立。
呼吸,腿部伸展。
保持身體軀干緊貼墻壁。
你能體會(huì)到胸部自然向前挺,后背的豎脊肌有酸痛感,手臂自然放松在身體兩側(cè)。
腿部伸展
借助對(duì)象: 毛巾或者繩子
單腿站立的功夫需要練習(xí)。
可以一只手扶著墻,另一只手拉著毛巾或者繩子的兩端,幫助你保持平衡。
注意:做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要盡量伸直我們的腿部。
初學(xué)者腿部盡量抬高就好,避免韌帶拉傷。
狼伸展
借助對(duì)象:繩索
繩索需要固定在很牢固的地方。
保證能夠承受你身體的重量。
把繩索圍繞腰部,然后身體前俯,做狼伸展式。
手臂和腿盡量伸展,臀部達(dá)到至高點(diǎn),頭不要向上抬。
腰部舒展
借助對(duì)象:椅子、枕頭
身體穿過椅子的空隙。
臀部枕著椅子,頭部下面墊上枕頭。
如果覺得身體拉力太大,可以把枕頭墊高一些。
手臂伸展
借助對(duì)象:毛巾或者繩子
雙手伸展。
在身體后側(cè)拉緊毛巾,胸部向前挺。
下頜略收,身體保持直立。
關(guān)于輔助瑜伽
輔助瑜伽不是個(gè)嘩眾取寵的新項(xiàng)目,沒有全新的外表。
它只有一個(gè)新的理念,那就是讓所有練習(xí)者更安全、更有效、更方便。
輔助瑜伽是20世紀(jì)40年代由印度大師B.K.S.Lyengar獨(dú)創(chuàng)的,輔助瑜伽是在傳統(tǒng)瑜伽體位法的基礎(chǔ)上配置一些固定的物體。
并借助這些物體的幫助,使身體得到充分的伸拉。
令身體的柔韌性得到提高,耐力加強(qiáng),從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
B.K.S.Lyengar初只是針對(duì)西方人的體形健碩、身體柔軟度較差的特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的,現(xiàn)在這個(gè)項(xiàng)目已經(jīng)成為廣受熱愛的一種流派,近開始在北京流行。
輔助瑜伽流行的幾大理由
1.輔助瑜伽簡(jiǎn)單、易學(xué)、易做,不需要特別的場(chǎng)所,動(dòng)作不大,練習(xí)時(shí)也不會(huì)影響別人。
2.動(dòng)作看上去速度比較舒緩,節(jié)奏較慢,對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。
但事實(shí)上瑜伽更強(qiáng)調(diào)呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)的訣竅。
調(diào)整情緒和心態(tài)是關(guān)鍵的,無論有多少火燒眉毛的事,在這幾分鐘內(nèi),也先把它們?nèi)紥伒揭贿叀?/p>
3.輔助瑜伽要求空腹鍛煉,因此應(yīng)盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。
每個(gè)人的飲食習(xí)慣,生活規(guī)律,減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。