美背瑜伽 女人一直想要的終極美背瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-09-16 16:55

  曾經(jīng)給我們的朋友介紹過幾組美背的瑜伽動作,大家都非常的喜歡,很多的朋友經(jīng)過練習(xí)也確實(shí)有了很大的改變,也有不少的朋友帶著自己的一套美背瑜伽動作想和大家來分享一下,這里小編就集中整合一下以備大家一起來學(xué)習(xí)。

  同樣,都是幾組簡單的瑜伽動作,大家來做做看吧!

  女人一直想要的終極美背瑜伽

  美背瑜伽動作1

  自然站立。

  兩腳寬闊分開。

  吸氣同時(shí)舉起手臂保持和地面平行。

  雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。

  呼氣,上體左轉(zhuǎn)。

  彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間。

  保持我們的臂膀在同一直線上,目視左邊。

  伸展雙肩及肩胛骨。

  保持10~30秒。

  吸氣,先收雙手。

  再收軀干,后兩腳收回。

  然后換方向進(jìn)行。

  增強(qiáng)脊椎的伸展性,緩解神經(jīng)抑郁,增強(qiáng)消化。

  美背瑜伽動作2

  背部躺在瑜伽墊上。

  你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。

  彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方,指尖對準(zhǔn)腳尖。

  吸氣,雙手用力撐地,使胯部,肩部和頭部慢慢離開地面。

  保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。

  加強(qiáng)背部和上半身的力量。

  美背瑜伽動作3

  俯臥。

  下巴貼地,雙手掌向上放身體兩邊。

  眼睛慢慢上看,頸椎,脊椎依次逐節(jié)向上拉起。

  脊椎不能自動上拉時(shí),雙手放身體兩側(cè),慢慢幫助上身上推。

  腹下壓,背后挻直。

  上身慢慢左轉(zhuǎn)。

  眼看左腳尖。

  保持3~5次呼吸。

  反方向,左右為一次,做2~3次以上動作共做3次。

  如果腰部僵硬或有傷病,可選擇小臂支撐于地,緩和腰部的緊張不適感。

  手臂盡量向前遠(yuǎn)伸,以緩解對腰部的壓力。

  美背瑜伽動作4

  自然站立。

  收緊腹部,挺直上身,雙腳并攏伸直。

  向上舉起雙手,在頭頂上合掌。

  慢慢向右側(cè)彎曲腰部,頭部跟隨身體稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)動,眼睛望著右上方。

  保持這個(gè)姿勢10秒。

  然后恢復(fù)到中間位置,再向左側(cè)彎曲。

  重復(fù)動作。每側(cè)重復(fù)做10次。

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