美背瑜伽 女人一直想要的終極美背瑜伽

　　曾經(jīng)給我們的朋友介紹過幾組美背的瑜伽動(dòng)作，大家都非常的喜歡，很多的朋友經(jīng)過練習(xí)也確實(shí)有了很大的改變，也有不少的朋友帶著自己的一套美背瑜伽動(dòng)作想和大家來分享一下，這里小編就集中整合一下以備大家一起來學(xué)習(xí)。

　　同樣，都是幾組簡單的瑜伽動(dòng)作，大家來做做看吧!

　　女人一直想要的終極美背瑜伽

　　美背瑜伽動(dòng)作1

　　自然站立。

　　兩腳寬闊分開。

　　吸氣同時(shí)舉起手臂保持和地面平行。

　　雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　呼氣，上體左轉(zhuǎn)。

　　彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間。

　　保持我們的臂膀在同一直線上，目視左邊。

　　伸展雙肩及肩胛骨。

　　保持10～30秒。

　　吸氣，先收雙手。

　　再收軀干，后兩腳收回。

　　然后換方向進(jìn)行。

　　增強(qiáng)脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強(qiáng)消化。

　　美背瑜伽動(dòng)作2

　　背部躺在瑜伽墊上。

　　你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。

　　彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對(duì)準(zhǔn)腳尖。

　　吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。

　　保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。

　　加強(qiáng)背部和上半身的力量。

　　美背瑜伽動(dòng)作3

　　俯臥。

　　下巴貼地，雙手掌向上放身體兩邊。

　　眼睛慢慢上看，頸椎，脊椎依次逐節(jié)向上拉起。

　　脊椎不能自動(dòng)上拉時(shí)，雙手放身體兩側(cè)，慢慢幫助上身上推。

　　腹下壓，背后挻直。

　　上身慢慢左轉(zhuǎn)。

　　眼看左腳尖。

　　保持3~5次呼吸。

　　反方向，左右為一次，做2~3次以上動(dòng)作共做3次。

　　如果腰部僵硬或有傷病，可選擇小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。

　　手臂盡量向前遠(yuǎn)伸，以緩解對(duì)腰部的壓力。

　　美背瑜伽動(dòng)作4

　　自然站立。

　　收緊腹部，挺直上身，雙腳并攏伸直。

　　向上舉起雙手，在頭頂上合掌。

　　慢慢向右側(cè)彎曲腰部，頭部跟隨身體稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛望著右上方。

　　保持這個(gè)姿勢10秒。

　　然后恢復(fù)到中間位置，再向左側(cè)彎曲。

　　重復(fù)動(dòng)作。每側(cè)重復(fù)做10次。