瑜伽動(dòng)作 瑜伽減肥從局部開(kāi)始
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-09-28 11:53每個(gè)胖子都有自己難以言說(shuō)的苦楚,我們今天就和大家一起來(lái)分享幾組瑜伽,可以幫助我們微胖人士從不同的角度來(lái)實(shí)現(xiàn)瘦身的目的,不管你是腿太胖,還是手臂太粗,或者是腰部不夠纖細(xì),我們都可以通過(guò)以下的瑜伽動(dòng)作來(lái)解決,大家來(lái)看看吧!
首先我們從肥胖率高的腿部開(kāi)始瘦起來(lái),怎么樣才能更加快速的瘦腿呢?我們一起來(lái)看看吧!
一、抬腿
減肥重點(diǎn):腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
動(dòng)作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開(kāi)平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。
保持姿勢(shì),雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復(fù)5~10次。
二、拱橋
減肥重點(diǎn):手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
動(dòng)作:首先,讓我們輕輕地趴在瑜伽墊上,保持腰背挺直的狀態(tài)。
向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。
保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A.重復(fù)5-10次。
三、下壓
減肥重點(diǎn):腰部、腹部
下壓瑜伽瘦腰腹
動(dòng)作:臉向下,趴在長(zhǎng)椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
四、扭轉(zhuǎn)
減肥重點(diǎn):腹部、背部
扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背
動(dòng)作:坐下來(lái),微微的抬起我們下巴,緩緩地向兩側(cè)伸展我們的脖頸,120秒左右。
你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干。
靜止姿勢(shì)5秒,回中心位置,向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。
五、眼鏡蛇式
減肥重點(diǎn):腰部、腹部
眼鏡蛇式瘦腰腹
動(dòng)作:臉向下,趴在長(zhǎng)椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
提高版:向上抬右腿,同時(shí)用右手向后去夠右腿,抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重復(fù)5-10次。
六、T字形
減肥重點(diǎn):腹部、背部、大腿后側(cè)
T字形瑜伽瘦大腿
動(dòng)作:雙腳并攏站立,緩慢由臀部開(kāi)始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向后抬高左腿。
如果感覺(jué)有難度可以略微彎曲右膝。
保持姿勢(shì)數(shù)到5,放下左腿,換右腿。重復(fù)5-10次。