瘦身瑜伽 瑜伽隨時(shí)隨地瘦身根本停不下來

　　我們很多的時(shí)間都是在發(fā)呆和走神的時(shí)候溜走的，我們很多的朋友減肥沒有時(shí)間大概就是沒有好好的利用好這段時(shí)間，其實(shí)減肥可以很隨意，瘦身可以很輕松，關(guān)鍵是你選擇對(duì)了瘦身方法了嗎?這里小編給大家介紹幾組效果不錯(cuò)的瘦身瑜伽動(dòng)作，大家倆試試吧!

　　我們下面的瘦身瑜伽動(dòng)作在任何時(shí)間都可以練習(xí)，不信你看下文。

　　瑜伽隨時(shí)隨地瘦身根本停不下來

　　減肥瑜伽動(dòng)作家庭篇

　　1、戰(zhàn)士式

　　前腿踏出，兩手往上伸直，下顎抬起。

　　該姿勢(shì)可以鍛煉下半身的穩(wěn)定性。

　　交替鍛煉我們已經(jīng)伸出去的左右腳。

　　肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除。

　　2、三角式

　　一邊腿踏出，一邊手握住腳踝，另一邊手往上伸直。

　　臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。

　　再次交替練習(xí)練習(xí)。

　　該姿勢(shì)可以鍛煉側(cè)腹和大腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整骨盆。

　　3、樹式

　　單腿抬起，腳底緊貼直立腿的大腿內(nèi)側(cè)。

　　兩手呈“八”字形伸直。

　　加強(qiáng)骨盆和背骨的平衡力的同時(shí)，注意力也會(huì)有所提升。

　　這個(gè)姿勢(shì)建議早上進(jìn)行，這樣可以消滅胃上的贅肉哦。

　　減肥瑜伽動(dòng)作辦公室椅子篇

　　1、扭轉(zhuǎn)式

　　淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動(dòng)到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。

　　左側(cè)同樣進(jìn)行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。

　　2、體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。

　　牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。

　　深呼吸，緩慢進(jìn)行動(dòng)作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　3、三日月式

　　兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。

　　然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。

　　恢復(fù)胸廓位置，同時(shí)舒緩肩部緊張。

　　胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個(gè)練習(xí)。

　　減肥瑜伽動(dòng)作睡前篇

　　1、前踏式

　　單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。

　　拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝。

　　換另一邊腿同樣重復(fù)動(dòng)作。

　　2、門式

　　單腿伸直，拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。

　　剛開始動(dòng)作時(shí)，可以看向正面。通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。

　　認(rèn)真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線!左右都重復(fù)動(dòng)作。

　　3、簡(jiǎn)單V形式

　　兩腿伸直，橫坐在地面上。

　　將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個(gè)V字形。

　　如果沒辦法在短時(shí)間內(nèi)完成的話，擺成如圖所示的姿勢(shì)也是可以的。

　　盡量在短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作。

　　腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消失無蹤。