養(yǎng)生瑜伽 女人秋季保養(yǎng)做瑜伽這一式

　　說到秋天，秋高氣爽，我們看到的是明凈的藍(lán)天和處處都能感受到干爽的天氣。這樣的好天氣，真的會(huì)讓我們的心情美麗不少，所以，我們可不能辜負(fù)這片好天氣，約上摯友來到戶外一起做瑜伽吧，讓我們放飛身心，讓我們?nèi)硇牡耐哆M(jìn)大自然的懷抱。

　　有人要問了，為什么要做瑜伽呢?下面就讓小編告訴你秋天做瑜伽的好處吧!

　　女人秋季保養(yǎng)做瑜伽這一式

　　秋季練習(xí)瑜伽的好處

　　在秋季，如果一開始就從事劇烈運(yùn)動(dòng)，身體將無(wú)法適應(yīng)這種強(qiáng)度，造成肌肉酸痛、關(guān)節(jié)和韌帶容易受傷，欲速而不達(dá)。

　　而瑜伽則能舒緩地拉開你緊張的肌肉，不會(huì)讓你大汗淋漓，并且伸展強(qiáng)度適中，由于其對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)理，還能塑造迷人的身體線條，在不知不覺中還你一身輕松。

　　另外，你知道嗎?秋天還是抑郁癥的多發(fā)季節(jié)，所以，秋天我們應(yīng)該著重調(diào)節(jié)內(nèi)心。

　　練習(xí)瑜伽，可以有效促進(jìn)全身血液循環(huán)，調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，令你的精神振奮，心胸開闊，保持樂觀向上的情緒，以走出凄涼低落的窘境，從而預(yù)防悲秋。

　　秋季瑜伽9個(gè)招式

　　1、下壓撐地式

　　直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。

　　彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。

　　注意：臂膀伸展的時(shí)候，一定要保持腿部和地面相互平行的狀態(tài)。

　　針對(duì)整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌也非常有效。

　　2、樹式

　　動(dòng)作做法左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上伸展，保持自然、深長(zhǎng)的呼吸3~6次。

　　還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。動(dòng)作功能培養(yǎng)身體平衡感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

　　3、支體收腹式

　　臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。

　　收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。

　　努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

　　針對(duì)手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

　　4、舞蹈變化式

　　動(dòng)作做法左腿站立，向后彎曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。

　　還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　5、平躺瘦臀式

　　平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

　　收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

　　手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。

　　將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　針對(duì)臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。一旦體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使臀部肌肉更緊縮。

　　6、站立扭轉(zhuǎn)式

　　動(dòng)作做法左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，伸展脊椎。

　　吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　7、天鵝變化式

　　動(dòng)作做法跪立開始，右腿向后伸展，張開雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6次。

　　還原，換邊重復(fù)。如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時(shí)身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　8、上犬式

　　動(dòng)作做法俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。

　　保持呼吸3~6次。吐氣，還原。重復(fù)姿勢(shì)3次。

　　9、下犬式變化式

　　動(dòng)作做法這個(gè)動(dòng)作與上犬式可連貫做，也可分開單獨(dú)練習(xí)，先做下犬變化式。

　　雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個(gè)脊椎。

　　吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續(xù)保持脊椎的伸展。

　　可重復(fù)動(dòng)作3~6次，換邊重復(fù)動(dòng)作。