瑜伽動(dòng)作 超簡(jiǎn)單的肩頸瑜伽動(dòng)作

　　我們很多的朋友都有這樣的困擾，長(zhǎng)時(shí)間的坐著辦公使得我們腰椎慢慢地承受不了這樣的壓力怎么辦呢?經(jīng)常做些運(yùn)動(dòng)就你可以有效的緩解這些病痛，下面我們就為大家介紹幾組緩解肩頸毛病的瑜伽動(dòng)作，大家不妨來(lái)練習(xí)一下吧!

　　作為初學(xué)者還是讓我們從簡(jiǎn)單的反手嬰孩式開(kāi)始學(xué)起吧!大家準(zhǔn)備好了嗎?

　　超簡(jiǎn)單的肩頸瑜伽動(dòng)作

　　反手嬰孩式

　　跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。

　　吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　吐一口氣同時(shí)將我們的身軀緩緩的向前彎曲，注意：小肚子緊貼腿部。

　　保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　手部抬升式

　　雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。

　　慢慢地將我們的頭部向后倒，目視上方，保持動(dòng)作5秒左右。

　　不要求一定要屏氣。展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　蜂雀式

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。

　　雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大。

　　雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

　　雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢(shì)。

　　讓雙肩更加靈活，放松。

　　展胸式

　　端坐，上身挺直，兩臂屈肘內(nèi)彎抬起，與地面平行。

　　深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放松后張。或停留在后張里多幾次呼吸。

　　肘部張開(kāi)時(shí)保持水平，注意不要上抬。

　　向后時(shí)頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會(huì)愛(ài)上這個(gè)姿勢(shì)的。

　　背后延展式

　　端坐，上身挺直，雙臂打開(kāi)下垂至背后握拳。

　　吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。

　　鴕鳥(niǎo)式

　　雙腿分開(kāi)與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。

　　這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。